難度係數：8
功法：1、以山勢站立，雙腳分開約60釐米。2、向前彎腰，彎曲膝蓋。3、把手掌放在雙腿間，分開約45釐米。4、把大腿後部靠在上臂後部，大腿放在上臂中間，肩肘之間的位置。5、當把大腿放在這個位置時，初學者可以將腳跟抬起。6、呼氣，緩慢抬起腳趾依次離開地面，用雙手保持平衡。然後把雙腳在腳踝處交叉。一開始雙腿會下滑，難以保持平衡。為了鞏固平衡，試著將你所能把大腿後部儘量的放在上臂高處。雙肘會稍微彎曲。試著盡你所能地伸展雙臂，頭部向上抬。7、只要手腕可以承受住身體的重量，就儘量長時間地保持這個平衡體式，正常地呼吸。然後依次把雙腿後移，鬆開雙腳。然後雙腳回到地面。雙手從地面抬起，重新回到山式站立。8、調換雙腳交叉的位置，重複這個體式。假如一開始右腳放在左腳腳踝上，那麼這次就把左腳放在右腳腳踝上。
功效：透過這個體式的練習，可以強健雙手和手腕，由於腹部得到收縮，因此也增強了腹部肌肉。身體會感到輕便。臂部小肌肉也得到了鍛鍊和增強，而這並不需要任何特殊器械或去健身房。身體的各個部位提供重量也支撐重量。所需要的一切就是意志的力量。
