難度係數：13
功法：1、雙腳分開約45釐米站立。2、彎曲雙膝，把右手手掌放在雙腳之間，把左手手掌放在左腳外側。3、把右腿繞過右臂，右大腿後側放在右上臂外側。把左腿向前移落於兩臂間，但靠近右腿。4、呼氣，雙腿離開地面，把左腳放在右腳腳踝上使雙腿交叉，朝右側伸展雙腿，右臂被夾在兩大腿間，肘部稍彎，左臂應該伸直。在這個體式上靠雙手支撐保持平衡一會兒，正常的呼吸。這是第一階段。5、現在呼氣，彎曲肘部，下落上身和頭部直到它們與地面平行。保持正常呼吸，並將頭部和上身從一側轉向另一側，這是第二階段。6、吸氣，伸直雙臂，抬起上身，鬆開交叉的雙腿回到地面。7、在另一側重複這個體式。
功效：這個體式增強腕部和手臂，強健腹部肌肉。
