近些年我們經常可以在網上看到一些誰誰誰猝死的訊息，而且猝死的年齡在逐年下降。《我國5516例尸解猝死病例流行特徵分析》顯示，造成猝死的主要因素是情緒激動（25.66%）和勞累（24.53%）。
我們在日常生活中如何才能保護好心臟，預防心臟疾病和其他疾病引起猝死行為呢？
什麼是心臟病？
心臟病泛指各類與心臟有關的疾病，在各種心臟病中，冠心病是引起心臟病死亡的主要因素。這種心臟病的成因是膽固醇層在冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，以致心肌的血液供應減少，導致運動時出現心絞痛。
引起猝死的常見原因有哪些？
熬夜：90%的年輕人猝死都和熬夜有關，熬夜後身體會感到疲勞，同時還會促進交感神經興奮性的增加，這時就可能會出現比如心慌、冠狀動脈產生痙攣，進而引發的心肌梗死等情況。
有研究表明，睡眠時間在6.5h-7.4h之間，這個人群的死亡率是最低的。低於4.5或高於9.5h死亡率會倍增。
酗酒：安全的飲酒劑量為0，大量的喝酒確實能夠導致心肌嚴重損傷，也會引起心率的增快、血壓增高，甚至有可能會引發酒精性心肌病，最嚴重的就是會增加猝死風險。
情緒波動大：當代年輕人生活節奏快，壓力大，有時候想要去釋放壓力，反而會出現焦慮症狀，甚至引發憤怒。
在憤怒的過程中，會引發一種叫做“心碎綜合徵”的疾病，這種疾病有可能會導致心血管系統發生急性改變。
當身體出現下列症狀，要格外注意
胸痛：很多人胸痛的時候特別像心臟在被針扎或者被割一樣，如果發生了類似的症狀，而且狀況持續發生沒有緩解，要考慮是不是心絞痛或者心肌梗死。
心悸：現在很多年輕人會心悸，心悸是心律失常的表現，很多人會感覺心臟好像突然跳漏了一拍，也有人會覺得心跳過快不正常，如果因為精神高度緊張，或者剛剛運動完，這樣的情況是正常的，如果心悸情況經常發生，一定要及時就醫。
呼吸困難：呼吸困難也分很多，一般劇烈運動後無法呼吸，隨著時間推移呼吸情況慢慢好轉，這是正常現象，如果在安靜狀態或者輕體力勞動下出現呼吸不暢的問題，有可能就是心血管或肺部疾病。
要知道胸悶、氣短是心血管常見疾病——冠心病的症狀之一。
關於預防心臟病的謠言
吃豬油：不知道這樣的訊息是什麼時候傳出來的，要知道豬油的脂肪含量高達88.7%，這樣的豬油吃進去不僅不能預防心臟病，吃多了還可能會增加心血管疾病的患病風險。
吃維生素：營養補充劑（比如維生素B6、維生素A、多種維生素、抗氧化劑、鐵）以及減少脂肪攝入等膳食干預，對於死亡率或者心血管系統疾病沒有顯著影響。背後的證據也都是低階的或者中等強度的證據。
日上生活中如何預防心臟疾病？
健康飲食
平衡的飲食對於心血管系統至關重要。其中包括食用大量蔬菜和水果、未經加工的穀物、瘦肉，限制鹽、糖和脂肪的攝入。
鍛鍊身體
每天至少30分鐘鍛鍊有助於保持心血管健康，在每週的大多數日子裡至少鍛鍊60分鐘有助於保持加健康體重。
避免使用菸草
只要是菸草，就對健康有害，有資料表明在停止使用菸草製品後心髒病發作的危害立即下降，並且在一年後下降達一半。
檢查並控制心血管疾病通體風險
可以透過體檢來了解自身的血壓、血脂和血糖，根據檢查結果估算心血管疾病風險，並詢問醫生，適當改變自己生活方式和作息。
所以還是推薦，年紀到了30歲以後，無論工作多忙，還是需要抽出一定時間一年進行一次全身體健，不僅是為了自己負責，也是為了家人負責。
日常生活中經濟鍛鍊，平衡飲食，戒菸戒酒，相信這樣的生活狀態為你帶來的不僅是一個良好的心態，更是一個健康的身體~
參考文獻：
[1] 《心臟病》香港特別行政區政府衛生署
[2] 《我能做些什麼來避免心臟病發作或中風？》世界衛生組織
[3] 《年輕人如何遠離猝死》新京報
[4] 《靠這種方法預防心臟病，小心適得其反》 丁香醫生
[5] 《吃維生素片能預防心臟病嗎？》營養師顧中一
[6] 《經常熬夜胸悶、氣短？小心冠心病找上門》丁香醫生
個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批註冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬+，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在頭條和各個平臺關注我呀～
