瑜伽練習中的Pratyahara
Pratyahara是一個梵語術語，通常被翻譯為“制感”。它是帕坦伽利“瑜伽八支”之路中的第五支，許多瑜伽大師認為它是通往更高階的Dharana（執持）和Dhyana（禪定）習練的重要基石。有關瑜伽八支的內容，A Yogi在之前的一篇文章中提到過，歡迎點選這裡進入閱讀》》》
在Sri Swami Satchidananda翻譯的《瑜伽經》裡，感官被比喻為一面鏡子。當這面鏡子面朝外時，它折射出我們外部發生的事情，我們會將這些從鏡子中顯現出的映象想象成我們看到的現實，即我們對外部世界的認知。當這面鏡子轉向我們內心的時候，這面鏡子折射出我們內心的純潔和光明，在這樣一個映象中，我們認為我們看到的現實是平靜與和平的，即內心的平和。
練習pratyahara（執持）的一個簡單方法就是在瑜伽習練的過程中更加留意自己與感官的關係。當你以穩定的節奏做體式時，讓注意力從周圍的視覺、聲音和氣味中轉移出來。當你有意識地用調息法或冥想來引導自己的呼吸時，留意腦海中思緒的波動。
pratyahara（執持）的習練可以在動態的體式過程中，也可以在冥想的時候，刻意專注圍繞執持進行的心流。值得一提的是，在進行執持練習時，我們需要儘量減少來自外界的干擾，這樣能幫助我們更好地內收感官。也可以在靜坐冥想時，選擇了一個適合自己的姿勢之後，使用Shanmukhi Mudra山慕希手印---將雙手放在臉上，用手指關閉眼睛、耳朵、嘴巴和鼻樑這幾大感官之門。或者，如果你選擇的是仰臥的姿勢冥想，可以關掉燈，用枕頭蓋住眼睛，和用毯子蓋住身體，然後，開啟與內在感官相連線的習練。
瑜伽休息術中對身體各個部位的放鬆，也是一個很適合融入pratyahara（執持）的習練。當我們將意識逐步有序地在身體各部位移動，這個過程能讓我們的意識與身體感覺共鳴，從而逐漸將我們的內心帶入平靜的休息之中。
以下是我最喜歡的身體放鬆休息法，尤其是在做完阿斯湯加一個序列，大汗淋漓之後，進行的放鬆休息時間簡直就是瑜伽的精髓所在：平躺，雙臂和雙腿舒適地伸展。閉上雙眼，將注意力轉向身體的感覺，從頭部開始，向下將意識帶到手臂，軀幹和腿，直到腳趾。在這個過程中，留意地面是如何支撐自己的、你現在感到熱還是冷?你的身體有疼痛的部位嗎?你感到非常放鬆還是些許焦慮?
在整個過程中，舒適而自然地吸氣和呼氣，簡單地留意周圍環境中的氣味，以及周圍或體內的聲音，比如過往的汽車或你的心跳。觀察你腦海中的思緒，就像看著電影螢幕上的一幅幅畫面一樣。接下來，將你的思緒帶到一個涼爽、安靜的想象空間。如果你的思緒被一個聲音或某個動作打斷，可以簡單地注意到它，然後將注意力拉回到你的呼吸上來。
當我們能穩定地在pratyahara（執持）階段停留時，我們就能透過一份感恩之心觀察到日常中的光與色彩，用心識去勾勒出一個獨特的視角。
