要說不整容但變美效果驚豔的，我覺得喬欣算一個，對她的印象幾乎還停留在《歡樂頌》裡關關一角，呆萌文靜。
最近看綜藝磕她和許魏洲的cp，被甜到的同時真被現在的她驚豔，舞臺上落落大方，靈動自信的樣子真美。
要說最靈動，還得是眼神，之前小編也寫過以前眼神的訓練方法，今天這篇簡單帶一下眼神，另外在補充兩點可執行的提升顏值的小方法。
一、眼神練習
很多人想要眼睛好看，總是會期待大牌眼霜或者醫美，但是醫美無法讓肌肉變得有力量，所以有時候鍛鍊一下我們的肌肉，效果可堪比千元的護膚品及醫美的投資。
1、眼神靈活度訓練
現在長期的看手機、看電腦，會讓我們的眼球后方肌肉變得僵硬，所以需要經常性的訓練，保持眼球的靈活度，才能越來越有神。
用手指在空中緩緩地畫“米”字，眼球跟著這八個方向移動，過程當中頭不要動，每個位置停留30秒，每天至少做一次。
2、眼皮平板支撐
這個動作就像我們小時候玩兒的“誰先眨眼”遊戲，用眼匝肌支撐儘量不去眨眼。
不過注意眉毛不能發力，練習的全程眉毛、額頭都要放鬆，完全靠眼匝肌用力，採用平視視角。
如果怕眉毛和額頭代償，可以把手放在額頭上，每次的支撐時間不要超過15秒，每天至少兩次。
二、面部提升方案
面部與身體是一樣的，也是由各種肌肉群組成的。
所以鍛鍊面部的肌肉，有助於改變臉型，讓面部變舒展，預防下垂，收緊下面部。
14歲和30歲的我
1、面部平板支撐練習
這個動作可以很好的發達我們的蘋果肌，不僅笑的時候更甜，也可以很好的阻止面部的脂肪墊下滑，抗衰提升顏值。
嘗試隆起面中部肌肉，也就是蘋果肌，但要注意這個過程中鼻翼不能拉橫、眼睛不要變形，嘴角和下巴也都是放鬆的，做標準的“假笑”。
剛開始做的時候堅持不了太久就會抖動、痠痛，這個現象很正常，就像我們做腹部平板支撐時一樣，可以先從每次15s做起，用你的碎片時間，想起來就做，每天不少於兩次。
2、賣萌嘟嘟嘴
這個動作可以矯正顴骨兩側凹進去的假性法令紋，假性法令紋的產生也是由於核心肌肉變短，過度向內牽拉導致的，所以要把它們拉伸到正常柔韌的狀態。但是也要注意日常的形體正位，配合形體訓練才有用。
先將兩腮鼓到極限，然後再縮回到極限。訓練的頻次每天30-50次。▼
3、抬頭仰頭練習
這個動作可以很好地收緊我們下巴，讓下頜線變得越來越清晰，精巧我們的下半臉。而且效果是即刻可見的，如果你臨時有個約會，也可以做這個動作臨時抱佛腳。
在保證脖子不擠壓脊柱的同時，把頭抬到最大幅度，然後伸舌頭，用舌尖用力勾鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收縮，舌根處、下半臉也會有明顯痠痛感。
訓練的頻次和時間是每次連續做50次，如果你剛開始訓練，堅持不了這麼多次，那麼你可以先從30次做起。
三、體態提升方案
手機的發展、伏案的工作，讓大部分人都塌腰駝背、虎背熊腰，氣質不及格。
這時候優秀的體態就成為了一種稀缺，也成了普通人能夠提升顏值氣質的新賽道。
哪個更有氣質？
而長期的塌腰駝背除了折損氣質，還會讓顏值降低，出現雙下巴、脖子變短、面部越來越寬、提前早衰等問題。
跟著以下幾個動作做，可以有效改善這些問題。
首先無論是站著做這些動作，還是坐著做，都要保持正確的站姿和坐姿，這個姿態也要形成你的日常習慣，否則就會折損訓練效果。
1、肩胛提肌拉伸
一隻手固定在大腿外側，頭向另一側傾斜，再低頭30°-45°左右，另一隻手在耳後方施力進行牽拉。
如果感覺到頭暈，請先暫停，再適當調整角度和力度，全程保持肩膀原理耳朵，不要聳肩。
每側30秒一組，一共做兩組。
2、斜方肌和斜角肌放鬆
一隻手固定在大腿外側，頭向另一側傾斜，用手或者筋膜球按摩肩頸連線處。
注意下巴要稍稍向內收，保持頭和身體在同一個平面，肩膀儘量下沉。
每側60秒一組，一共做兩組。
3、胸鎖乳突肌放鬆
一隻手固定在大腿外側，頭向另一側傾斜，並且慢慢向後傾30-45°左右，另一側手在耳後施加2-3成力。
注意頭不要過分後仰，注意沉肩，不要代償。
每側30秒一組，一共做兩組。
4、肩胛下角放鬆
這裡放鬆的是肩胛骨周圍的肌肉，可以先用手找一下肩胛骨，周圍的肌肉就是你要放鬆的部分。
找到這個位置後，側躺，把它放在泡沫軸上，用手扶住頭部，腳在頭、背、尾椎骨三點一線的延長線上。
然後用上半身的力量帶動身體緩慢向前、向後，滾壓著附近的肌肉。
這個動作非常酸爽！所以疼痛感是正常的，如果疼到受不了可以用另一隻手稍稍撐地，緩解疼痛。
注意核心收緊，上半身不要亂動，肩膀原理耳朵。
每側20秒一組，一共做3組。
5、頸後肌群放鬆
平躺在瑜伽墊上，把頭部和頸部放置在泡沫軸上，緩慢地左右旋轉。
注意放鬆肩膀，如果泡沫軸亂跑用手扶住即可。
每次60秒，每次兩組。
6、上背肌群放鬆
雙腳開啟，與髖同寬，抬起臀部，腹部收緊，雙手放在耳朵下方，用雙腳驅動，使上半個背部按壓在泡沫滾軸上，慢慢地前後滾動。
注意頸部不要低於泡沫滾軸，如果頸部無力支撐，可以用雙手兜住頭部。
每次20秒，共做四組。
7、Y拉伸
大小臂曲肘呈90°，手臂貼近腰部兩側，呼氣時肩部發力，將彈力帶向兩側拉，吸氣時慢慢還原。
注意胸椎不要代償，也就是說做的時候不要過分挺胸，而是要用肩背的力量開啟彈力帶，如果實在沒力氣，徒手做也可以。
每組做12個，共做兩組
以上就是不花錢也能變美逆襲的方法，執行起來，如果時間緊張，能做一兩組也比不做強，請相信，你把時間付出在哪裡就會在哪裡有收穫。
