膝內扣是一種比較常見的代償現象，在深蹲、負重深蹲、跑步等運動過程中比較常見，比較嚴重的膝內扣在靜態站立的狀態下也會有所體現。
如果在深蹲（包括負重深蹲）過程中出現膝內扣現象，應考慮是否存在如下幾個方面的問題。
踝背屈不足
踝背屈不足的主要表現就是腳背向小腿方向屈曲的幅度不足（小於15度）。在深蹲過程中，從上到下會有一個屈髖、屈膝、踝背屈的姿態，如果踝背屈受限，身體往往會有兩種表現：一是下肢蹲不下去，依靠上半身的屈曲來代償，具體表現就是上身前傾；二是避開踝背屈，透過向內或向外移動小腿的方式進行代償，最常見的就是小腿外展、膝內扣。
可以在深蹲時把足跟墊高，降低踝背屈的參與度，如果膝內扣現象消失，則可以確定是踝背屈不足所致；否則，還需要繼續尋找其他原因。
腓腸肌外側頭及股二頭肌長頭過度活躍
腓腸肌外側頭起於跟腱，止於股骨外側髁；股二頭肌長頭起於坐骨，止於腓骨。這兩束肌肉有一個共同的功能：在膝關節外側施加拉力以固定膝關節。如果這兩束肌肉過度緊張，就會讓膝關節外翻、小腿外展、大腿內收，膝內扣自然水到渠成。
闊筋膜張肌和髂脛束過度活躍
闊筋膜張肌透過髂脛束從骨盆側面一直延伸到小腿上端，和腓腸肌外側頭、股二頭肌長頭一樣具有膝關節穩定的功能。如果闊筋膜張肌過度緊張，一樣會使膝內扣現象愈發嚴重。
髖內收肌過度活躍
髖內收肌過度活躍會限制髖外展、外旋的力量（互動抑制），進而引發股骨內收、內旋，形成或加劇膝內扣問題。
腓腸肌內側頭及內側膕繩肌不夠活躍
腓腸肌內側頭、半腱肌、半膜肌等肌肉附著於膝關節內側，是膝關節內側重要的穩定力量。從某種意義上講，這些肌肉是外側膕繩肌、闊筋膜張肌、腓腸肌外側頭的拮抗肌，如果能夠對這些肌肉實施強化和啟用訓練，對於膝內扣的改善將具有積極意義。
臀大肌和臀中肌不夠活躍
臀中肌是最重要的髖外展肌，臀大肌則是最強大的伸髖、髖外旋肌，這兩組肌肉的強大可有效緩解股骨的內收內旋，對於膝內扣的糾正具有重要意義。
習慣使然
常見於女性，常常在站立、坐立、行走、跑步等運動過程中採收“收髖”體態，時間久了將導致膝內扣。這類習慣不利於體態發展和身體健康，請及時糾正。
