sponsored links

這些水果的熱量比肉還要高

來源:北京青年報

新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,適當吃水果對於保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過,大家要注意,吃水果一定要“適量”,過猶不及。如今吃水果減肥、美容等說法深入人心,有那麼一些朋友常常大量、超量吃水果,甚至用水果代餐吃。

水果只能作為正餐之外的補充。水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白質很少,而且幾乎沒有人體必需的脂肪酸,單吃水果遠遠不能滿足人體對宏量營養素的需求。如果長期脂肪酸攝入不足,會使人患蟾皮病,表現為面板乾燥、粗糙、疙疙瘩瘩。

吃水果飽腹感往往不夠強,加之水果甘甜可口,一不小心就會吃超量,水果裡的果糖攝入過多,會催人老化。

其實,水果中糖分並沒有大家想象的那麼低,有的水果甚至比肉類的熱量還要高。

常見新鮮水果熱量多在20-250kcal/100克之間,很多水果熱量含量甚至超過肉類。比如牛油果、榴蓮、鮮棗熱量不低於牛肉、雞肝、烏雞、豬腰和鴨胸脯,吃一根300克左右的香蕉,會攝入279Kcal的熱量,比吃100克鴨肉或羊肉攝入的能量要多。另外,沙棘、芭蕉、菠蘿蜜和山楂的熱量都在100Kcal/100克以上。

此外,還應注意的是,水果曬乾以後能量普遍不低,不要多吃。同等重量的葡萄乾、杏幹、桂圓肉、幹棗、柿餅所含的能量都比牛羊雞鴨肉要高。

所以,朋友們吃水果絕對不要超量,對於一般健康成人,每天可吃200-350克新鮮水果,約1-2個拳頭大小。

如果血糖偏高,在血糖允許的情況下,一天的水果不要超過200克(淨重),相當於一個大蘋果的二分之一。總之,每天好好吃三頓飯,才是健康的基礎。(於康 北京協和醫院臨床營養科教授)

分類: 健康
時間: 2021-10-20

相關文章

經常胃腸脹氣,怎麼調理?

經常胃腸脹氣,怎麼調理?
網友提問:我最近經常感到腸胃不舒服,特別容易脹氣.請問我該怎麼調理?要不要去醫院看看? 胃腸道脹氣在臨床上十分常見,其產生原因也很多. 其中最常見的,是由胃腸道或肝.膽.胰方面的疾病和功能不適導致的, ...

“血管老化”的五大常見徵象,您有嗎?及時干預,哪些藥物可選?

“血管老化”的五大常見徵象,您有嗎?及時干預,哪些藥物可選?
在很多人的觀念當中,年齡似乎是衡量衰老的唯一尺度.但大家又不得不承認,經常可以遇到身體狀況與年齡並不相符的人. 事實上,在人體內,不同組織器官之間的老化程度也可以存在明顯的差異.血管尤其是動脈血管的老 ...

女老師反覆腹痛、便秘兩年,差點開腹切腸子,一查腸鏡原因找到了

女老師反覆腹痛、便秘兩年,差點開腹切腸子,一查腸鏡原因找到了
昨天發了個微頭條讓大家猜是啥東西,很多朋友猜是膽結石,"結石"兩個字是對的,但是不是膽結石,是糞結石,而且如果嚴重起來還是是那種比較致命.致癌的一類情況,所以思來想去,乾脆寫個文章 ...

「Nature子刊」腸道的戰爭:揭秘人類腸道微生物群如何抵抗霍亂細菌

「Nature子刊」腸道的戰爭:揭秘人類腸道微生物群如何抵抗霍亂細菌
本文為轉化醫學網原創,轉載請註明出處 作者:Daisy 導讀:近日,研究人員在<Nature Communications>發表了一項研究,揭秘了霍亂弧菌與人類微生物群中的細菌相互作用的方 ...

老年人便秘,不建議長期用瀉藥,要先改變生活方式
有位老年朋友跟華子說,他經常性的便秘,問華子如果吃瀉藥的話,能不能長期服用,對身體有什麼樣的危害?華子告訴他,瀉藥依據藥理作用,可以分為潤滑性瀉藥.容積性瀉藥以及刺激性瀉藥. 但是瀉藥不建議長期使用, ...

Gut Mircobes:總結睡眠、生物鐘、腸道菌群與阿爾茲海默病的關係

Gut Mircobes:總結睡眠、生物鐘、腸道菌群與阿爾茲海默病的關係
阿爾茲海默病(AD)是最常見的一類神經退行性疾病.AD發病率隨著年齡增長而顯著升高,嚴重危害老年人健康與生活自立能力.AD病因複雜,可能因人而異,但腦病理上一致性較高,比如澱粉樣蛋白(Aβ)沉澱和神經 ...

找不到病因的腹部不適,可能是大腸激躁症,目前仍然無法根治
一.什麼是大腸激躁症 大腸激躁症主要是指由於大腸功能紊亂而引起的綜合症,雖然不會致命,但很難根治,基本都是一旦發病,就會伴隨患者終生,對患者的工作.交際和生活質量都造成了不同程度的負面影響. 腹痛.腹 ...

晚上喝牛奶危害很大?為了家人健康,喝牛奶這3個誤區你要知道

晚上喝牛奶危害很大?為了家人健康,喝牛奶這3個誤區你要知道
牛奶營養價值高,富含蛋白質.優質脂肪和人體所需維生素與微量元素,其提供的這些元素都是維持人體健康的重要元素,尤其是牛奶中含有大量乳清蛋白,這之中富含人體所需的多種氨基酸,能為細胞.骨骼.肌肉的合成提供 ...

提醒:中老年人出現5種表現,可能發生了癌症,該做做檢查了

提醒:中老年人出現5種表現,可能發生了癌症,該做做檢查了
不敢病更不敢死. 都說中年人最難,上有老下有小,不敢生病,更不敢輕易死,因為自己就是全家的頂樑柱. 而今年,王強家的頂樑柱塌了,35歲,直腸癌.半年前,王強突然便血,本來以為只是痔瘡發作,沒想到半年瘦 ...

酸奶比純牛奶更好嗎?關於喝牛奶的3個誤區

酸奶比純牛奶更好嗎?關於喝牛奶的3個誤區
雖然牛奶中的乳糖富含大量優質蛋白,但是乳糖需要小腸中的乳糖酶分解才能被人體所吸收,若乳糖酶活性低的人空腹喝牛奶後就會發生乳糖不耐受反應,這是因為乳糖未完全在腸道中消化後,持續發酵而導致腸道增壓,而出現 ...

對博美犬健康的10種食物,一般家庭都有

對博美犬健康的10種食物,一般家庭都有
在飼養博美犬的時候,相信不少寵主都會給它吃很多的食物吧,其實對它健康的食物有10種,一般家庭都有,看看你有沒有在喂! 1.雞蛋 雞蛋是很常見的食材,而博美犬也是可以吃雞蛋的,但是一定要是煮熟的雞蛋,最 ...

喝粥養胃?喝錯了傷胃!避開傷胃飲食,看消化科醫生的護胃秘訣

喝粥養胃?喝錯了傷胃!避開傷胃飲食,看消化科醫生的護胃秘訣
你好,我是北京301醫院消化科的李聞醫生,歡迎來到醫身學堂的<老胃病癌前病變干預指南>課程. 上一講我們講了正確服用胃藥的注意事項,今天我們開始課程的第十一講,這講我們主要來談談,怎麼透過 ...

為什麼一緊張就想上廁所?

為什麼一緊張就想上廁所?
編輯 | 晴晨 你是否遇到過這種情況,自己很緊張的時候卻突然想上廁所,進了廁所後努力奮戰又沒抖出什麼料,就像<灌籃高手>裡的三井,大賽前一直蹲在廁所,不想起來,就是想蹲在那,這是怎麼回事? ...

一天三次大便和三天一次大便,哪個是大腸癌?幾天排便一次才健康

一天三次大便和三天一次大便,哪個是大腸癌?幾天排便一次才健康
有吃就有排,身體會及時將我們身體的食物殘渣代謝,排出體外,這樣腸道才會更加乾淨,更加健康,有利於我們的食物再次吸收營養. 那麼一天排便幾次才算健康的呢?不同的人答案或許不一樣,有的人一天排好幾次便,而 ...

老話常說:“一個柿子十副藥”,說的是什麼意思?醫生來告訴你

老話常說:“一個柿子十副藥”,說的是什麼意思?醫生來告訴你
柿子是人們比較喜歡食用的果品,甜蜜可口,營養豐富,不少人喜歡在冬天吃冬柿子. 那我們就來聊一下秋天的這句養生諺語,"一個柿子10副藥"到底是什麼意思? 那我們先從字面來了解一下,一 ...

跟著主人,狗狗們越來越適應喝牛奶的日子了

跟著主人,狗狗們越來越適應喝牛奶的日子了
出品:科普中國 製作:柳延虎 (中國科學院昆明動物研究所) 監製:中國科學院計算機網路資訊中心 所謂南甜北鹹,東辣西酸,蘿蔔青菜,各有所愛.紛繁世界中,不同地域的人飲食習慣各不相同.與人類同吃同住的狗 ...

5個提高新陳代謝的方法,讓你不知不覺暴瘦一圈

5個提高新陳代謝的方法,讓你不知不覺暴瘦一圈
原創內容,擅自搬運者必究! 一個人的新陳代謝水平,決定了你每天的熱量消耗值.代謝水平旺盛的人,每天可以消耗更多的熱量,避免身材發胖. 而一個人的基因.年齡跟肌肉含量等因素,都會影響身體的代謝值.隨著年 ...

為什麼廣東人的鹽焗雞色澤金黃鹹香入味?原來秘密在這裡,很簡單

為什麼廣東人的鹽焗雞色澤金黃鹹香入味?原來秘密在這裡,很簡單
為什麼廣東人的鹽焗雞色澤金黃鹹香入味?原來秘密在這裡,很簡單! 相信很多人都品嚐過鹽焗雞的美味,那油亮金黃的顏色,細嫩入味的口感和滿屋飄散的香味,都非常誘人.曾經我也特別喜歡吃鹽焗雞,經常會在熟食店裡 ...

哪些食物讓人越吃越瘦
想"越吃越瘦"並不難,日常吃飯時多攝入一些飽腹感較強的食物,就可以一定程度上減少其他食物的攝入,從而"越吃越瘦". 首先,膳食纖維含量高的食物能帶給人們較強的飽 ...

這幾種水果不甜卻容易胖!一文揭示水果的「含糖真相」

這幾種水果不甜卻容易胖!一文揭示水果的「含糖真相」
吃水果,很多人把它當成減肥期的第一選擇.你可能認為用水果代替正餐就不會發胖,或者吃不甜的水果就不會長肉. 事實上,水果的甜度可能欺騙了你,有些不甜的水果反而是"熱量炸彈". < ...