如果你不知道如何在不做傳統的仰臥起坐和腹部鍛鍊的情況下獲得平坦的腹部，你會驚訝地發現呼吸技巧在燃燒腹部脂肪方面同樣有效。
我們整理了一系列呼吸練習來幫助您鍛鍊腹部肌肉。
Pranayama一詞表示有意識的呼吸意識，源自梵語單詞“prana”，意思是“生命力”和“Ayama”，意思是“延伸”。
調息法一直是瑜伽不可或缺的一部分，增加了體式的積極效果。將這些呼吸技巧新增到您的訓練中，您將看到練習結果如何改善。
1. 橫膈膜呼吸
這種深呼吸技術可增加新陳代謝並幫助燃燒上腹部肌肉中的脂肪。
首先躺在墊子上。如果您是初學者，請將手放在腹部以更好地控制呼吸。
透過鼻子慢慢吸氣，讓你的胃在你的手下擴張。
透過撅起的嘴唇呼氣，這樣你的胃就會落在你的手下。確保你的胸部保持靜止。
首先這樣做 5 到 10 分鐘。之後，你可以增加時間，坐著或站著做這個練習。
2.胃真空
這項運動旨在加強腹部的內部肌肉。
仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳支撐。儘可能多地慢慢吸入空氣。
開始儘可能多地撥出空氣，使腹部儘可能靠近脊椎。
保持這個姿勢 15 到 20 秒。在保持姿勢的同時嘗試正常呼吸。
吸氣釋放姿勢。您可以多次重複此練習。運動時，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
3. 骷髏閃耀的呼吸
這種技術包括交替的短爆發性呼氣和長被動吸氣。
坐在墊子上，膝蓋或雙腿交叉。把手放在膝蓋上。
深深地呼吸。然後進行一系列短而有力的呼氣，每次呼氣時將肚臍拉向脊柱。
在一連串短促的呼氣之後，感覺你的肺自動張開長長的呼吸。
做 30 到 60 秒的練習。
4. 交替鼻孔呼吸
坐在你的腳後跟上或雙腿交叉。確保你的脊椎挺直，肩膀放鬆。
將左手放在左膝上，掌心向上。將拇指和食指的指尖相互接觸。
將食指和右手中指放在額頭，兩眉之間。將小指和無名指放在左鼻孔，拇指放在右鼻孔。
用拇指輕輕按下右鼻孔，然後透過左鼻孔呼氣。然後透過左鼻孔吸氣。
用無名指按壓左鼻孔，透過右鼻孔呼氣。然後再次透過右鼻孔吸氣。這些動作形成一個迴圈 的練習。做 5 到 10 個迴圈。
5. 風箱呼吸（Bhastrika Pranayama）
以舒適的姿勢坐在墊子上，脊椎和頸部伸直，手掌放在膝蓋上。
放鬆腹部肌肉，閉上眼睛。開始用力吸氣和呼氣。
確保你的呼吸深沉、有力且有節奏。每次吸氣和呼氣大約需要一秒鐘。做5分鐘的練習。
6.蜂鳴式呼吸（Bhramari Pranayama）
雙腿交叉坐在墊子上。確保你的肩膀放鬆，脊椎挺直。
用拇指合上耳朵，將食指放在額頭上，眉毛上方。讓無名指和中指放在閉著的眼睛上。
閉上嘴慢慢吸氣和呼氣。呼氣時發出嗡嗡聲。用手指感受聲音的振動。
吸氣和呼氣幾次，然後將手放在膝蓋上。您現在已經完成了一個鍛鍊週期。做5到10個迴圈的運動。
注意風險
請記住，調息技巧與任何其他練習一樣，都有其自身的風險。如果您有任何健康問題，請在運動前諮詢您的醫生。
這些呼吸練習已被證明可有效對抗腹部脂肪。但是，請記住，將運動與健康飲食相結合將改善您的訓練效果。
您想嘗試以下哪種呼吸練習？你試過調息法嗎？在評論中告訴我們！
