你做過足底按摩嗎？雖然過程酸爽，但事後渾身舒暢。
腳底經脈關係到全身，很多腿粗或駝背的姐妹只顧著減肥練背，殊不知腳底發力不正確，才是這些問題的罪魁禍首。
易烊千璽拍戲受傷
“十一”小長假必打卡電影——《長津湖》，上映8天票房突破33億。
獲得如此優異的成績，離不開主創們的付出。作為新生代實力派演員，易烊千璽為了更能投入角色，這次選擇“閉關拍攝”。
零下40度的嚴寒裡演戰鬥戲，拍攝現場會有大量的人造雪片飛舞，給演員造成不小困擾。幾乎每場戲下來，千璽的鼻子、眼睛和嘴巴都要清理一次。
這都不算啥，拍攝後期易烊千璽的腳一根韌帶斷了，一根撕裂。
吳京就把自己的柺杖借給他用。去現場有一個長坡，易烊千璽拄著拐走不動，就把拐扔掉，跪著爬到現場。
敬業程度讓康妹兒瑞思拜。整個拍攝過程很不容易，別說爆破點的危險，就連光腳踩石頭過河，很多人都完成不了。
易烊千璽的第一場戲是伍萬里在河邊用力扔石子，因為動作難度有點大，導演要求也高，他NG了16次才完成拍攝，創造了他從影以來的紀錄。
拍攝現場河灘上密密麻麻的石子很磕腳，為拍這場戲易烊千璽也吃了不少苦。
足底是怎麼影響肌肉和儀態的？
為了作品更好地呈現，演員背後付出的努力是觀眾看不到的，哪怕是光腳踩石頭，這個看著簡單的動作。
想想我們平時按摩、腳踩指壓板都尖叫連連。
如果足底肌肉和筋膜緊張，足底發力不正確，不僅不敢光腳踩石頭、踩指壓板， 而且大腿粗小腿壯，甚至骨盆前傾和駝背等都與此有關。
你的鞋總是被磨得內外兩次不均勻，其實就是腳兩側不會平衡發力。
例如你習慣腳內側發力，那麼小腿肌肉很容易外翻，大腿為了維持平衡，就會前側發力，膝蓋內扣、X型腿緊接著就出現了。
所以足底錯了，腳聯動腳踝，腳踝聯動小腿……整條腿的肌肉發力都會受到影響。
我們每天走、坐和站這些動作，都在無形中塑造雙腿和脊椎，如果腳的落地姿勢不對的話，很容易造成足底筋膜緊張，發力點錯位。
正確的走路是邁出去的前腳腳跟先著地。
從足跟接觸地面起，壓力沿著足底外側縱弓的對應位置，到達橫弓小腳趾根部。
接著繼續往前到小腳趾前端，然後透過各個腳趾，到達內側縱弓的大腳趾，再離開，最後由腳趾用力送出我們的下一步。
如何改善足底筋膜？
除了走路腳底發力的調整，透過日常的一些訓練，也能有效構建足弓及其周圍的韌帶力量，從而改善走路的發力點，讓腿、骨盆、脊柱的骨骼迴歸到合理位置。
比如用筋膜球放鬆，先讓腿部錯誤緊張的發力部位鬆弛下來，全面改善下肢發力模式，讓發力的肌肉發力，該鬆弛的肌肉鬆弛。我們就能有意識地平衡用力。
這就要用到筋膜球，價格不貴，買一個在家邊看電視邊放鬆足底。
1.足底滾球
將足底放於筋膜球上，前後慢慢滾動，遇到痛點可適當停留。
2.腳趾抓毛巾
將毛巾放在地上，用腳趾抓起再放下；有空就反覆練習，增加腳趾的靈活性，建立足弓。
3.足內翻和足外翻
把足跟固定住，足底稍微施加壓力踩住筋膜球，然後做足內翻和足外翻的動作。以此讓足底筋膜和小腿肌肉得到有效啟用。
4.蹠屈和背屈
將花生球豎放於足底，踩住筋膜球繃腳背和勾腳背，以此讓足底筋膜和小腿肌肉得到有效啟用。
明明已經很瘦了，但小腿外旋、大腿前凸等腿型問題還是讓人發愁。
找到足底這個罪魁禍首，美腿調整儀態等可不是單純的減肥練腿，別忘了足底才是關鍵。
（圖片來自網路，請作者與本號聯絡，以奉稿酬）
