對於很多新手媽媽來說，最關心的問題莫過於產後身材恢復以及母乳餵養，這似乎是兩個有些衝突的問題，因為很多人認為，想要實現純母乳餵養，就需要大補，喝各種肉湯，原本在懷孕期間體重控制住了，卻為了追奶，大吃大喝，體重蹭蹭漲，但是儘管如此，有的人並沒有能夠成功實現母乳餵養。所以，事實上，追奶並不一定要吃大魚大肉大補身體，但是有一點是必須要做到的，那就是每天多吃些湯湯水水，這樣才能增加奶水，而且不要太油膩，因為你吃的是啥，孩子吃的就是啥，太過油膩，對於孩子來說，消化起來也會加重負擔，容易引起腸胃消化不良，腹瀉等問題。下面就來跟大家分享7款我在坐月子期間，每天都要喝的湯，清淡營養又低脂，好消化易吸收，不僅實現了純母乳餵養，而且體重還降了15斤，新手媽媽不妨試試吧~

第一道：山藥玉米湯

食材準備：山藥1段，玉米1根，西紅柿半個，雞精少許鹽少許，枸杞適量

1、山藥的品種不少，最好選擇鐵棍山藥，營養更足味道更好，將山藥洗淨去皮，切成3釐米左右長度的小段。

2、準備一個新鮮的甜玉米，剝皮洗淨以後，斬成小段備用。西紅柿洗淨，切成滾刀塊。

3、生薑切片，小蔥切段備用。把枸杞清洗乾淨，浸泡在20毫升左右的純淨水中備用。

4、將所有的食材全部翻入湯鍋內，注入沒過食材的清水，大火煮開以後，轉小火燜煮1個小時。

5、把浸泡好的枸杞連同浸泡的水一同倒入鍋內，燜5分鐘。最後加入少許的雞精和食鹽進行調味即可享用。

第二道：蘋果雞蛋湯

食材：蘋果1個，紅棗3顆，雞蛋1個，枸杞10粒

1、蘋果皮中含有豐富的營養，所以煮湯的時候最好保留下來，在清洗的時候可以加入一些食鹽進行搓洗，這樣更加乾淨。

2、將洗淨的蘋果對半切開，去掉蘋果核，然後切成塊狀備用。

3、提前將雞蛋洗淨，煮熟後，在冷水中浸泡降溫，然後剝皮備用。

4、將紅棗和枸杞分別清洗乾淨備用，紅棗切開去除棗核。

5、把蘋果放入鍋中，同時放入紅棗，大火煮10分鐘，然後將雞蛋放入鍋中，繼續小火煮5分鐘。

6、最後將枸杞撒入鍋中，即可盛出趁熱享用。

第三道：香菇雞腿湯

食材：幹香菇6朵，雞翅根2個，紅棗3個，鹽少許

1、雞翅根最好選擇新鮮的，營養更加充足。把雞翅根清洗乾淨，雞皮以及上邊的肥油去掉不要，否則會太油膩。

2、幹香菇提前放入溫水中浸泡至變軟，清洗乾淨備用。

3、紅棗不必太多，2-3顆足以，洗淨後去核切成小塊。

4、把雞翅根，香菇和紅棗一同放入湯鍋中，大火煮開以後，如果有浮沫，將浮沫打撈出去。然後轉小火慢煮1個小時。

5、最後加入少許的食鹽進行調味即可。如果上邊的油脂比較多，可以將上層的油脂撇掉，或是用吸管插到下邊來喝。

6、加入香菇煮出的雞腿湯，非常鮮美，有種特殊的香味，特別美味。

第四道：紫菜豆腐肉沫湯

食材：紫菜1/4張，豆腐1小塊，肉沫50克，蔥花適量，鹽少許，生薑少許，食用油少許

1、把紫菜清洗乾淨，撕成豬肉切成小丁或是薄片。豆腐切成小方塊，生薑切絲備用。

2、鍋內首先燒開適量的熱水，將豆腐焯燙2分鐘左右，然後撈出備用。

3、鍋內淋入少許的食用油，下入肉沫和薑絲，快速煸炒至肉沫變色，然後加入適量的清水，開大火燒開。

4、水開以後，下入豆腐，繼續煮5分鐘，使營養充分釋放，最後下入紫菜，繼續煮1分鐘。加入少許的食鹽進行調味即可。

第五道：冬瓜蝦仁湯

食材：冬瓜1塊，鮮蝦10只，蔥花適量，生薑2片，鹽少許，食用油一點點

1、蝦仁最好選擇新鮮的大蝦來做，將其清洗乾淨，剝皮以後，去除蝦線，剝出蝦仁備用。

2、冬瓜選擇黑皮冬瓜，洗淨削皮後，切成3毫米左右的厚片備用。蔥花和生薑分別切碎切片備用。

3、鍋內點入少許的食用油，下入生薑片煸炒一下，然後放入冬瓜片，快速翻炒1分鐘左右。

4、鍋內加入適量的清水，大火燒開以後，繼續煮至冬瓜熟透，大約5分鐘。

5、將準備好的蝦仁放入鍋內，繼續煮1分鐘，蝦仁變熟以後，調入食鹽和蔥花即可關火。

第六道：蓮藕花生栗子湯

食材：蓮藕250克，花生50克，板栗8顆，香菇5朵，食鹽少許

1、花生最好選擇紅皮花生，花生的紅色外衣要保留，清洗乾淨後，加入清水浸泡半個小時以上。

2、準備一段蓮藕，最好是7孔的粉藕，洗淨削皮後，切成小塊備用。

3、新鮮的板栗剝皮後，對半切開備用。幹香菇提前泡發，清洗乾淨備用。

4、把花生以及浸泡的水倒入湯鍋中，放入蓮藕，板栗，香菇，繼續加入清水，水的總量在2升左右，可以適當調整。

5、開大火將鍋內的水燒開，然後轉小火繼續煮一鍋半小時。最後加入少許的食鹽進行調味即可。

第七道：西紅柿青菜豆腐

食材：西紅柿1個，小油菜3棵，豆腐1塊，食鹽少許

1、把西紅柿清洗乾淨，切成小塊備用。小油菜或其他青菜洗淨，切成小一些的塊狀備用。豆腐切成大小均勻的小方塊。

2、把切好的嫩豆腐放入盤中，上蒸鍋蒸6分鐘左右取出。

3、鍋內加入適量的清水，同時下入西紅柿，開大火煮開後繼續煮2分鐘。

4、將豆腐下入鍋中，繼續煮3分鐘左右，煮出鮮味。最後將小油菜下入鍋中，燙熟即可。調入少許的食鹽即可。

【小茉莉有話說】

想要奶水充足，除了要多喝湯湯水水以外，還需要保證每天多讓寶寶吸吮，這樣才能刺激奶水分泌，這一點一定不能偷懶。感覺到有奶水以後，要及時吸出，避免長時間不吸造成堵奶。

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