寶媽坐月子的時候，都是非常小心的，生怕有什麼不正確的舉動，導致自己患上月子病，或是母乳不好等等，但是，很多寶媽們只知道需要小心坐月子，卻不知道到底該小心什麼。
就比如飲食方面，不少寶媽都不知道坐月子的時候，到底什麼適合吃，什麼不能吃。
科學坐月子，產婦要做到“三吃，三不吃”，身體恢復快又好
坐月子的飲食原則中，有五種食物是適合坐月子吃的，這些食物對於寶媽的母乳分泌，以及自身的身體恢復等等，都是有很大好處的。
▲“三吃”
適合多吃一些湯類食物
大家應該都聽過月子期間的“下奶湯”之類的食物吧，為什麼坐月子期間有那麼多的湯類食物呢？其實就是因為寶媽們坐月子的時候，對於湯類食物具有較高的需求性。
- 首先，湯類食物屬於流質食物，營養都在湯中，比較容易被寶媽吸收和利用。這對於剛生產完不久，自身體質較弱的寶媽來說，是非常合適的。
- 其次，湯類食物中含有的水分較多，能夠促進寶媽分泌乳汁，同時保持水分充足也是寶媽身體恢復的重要因素。
- 另外，湯類食物的做法比較健康，不像油炸、燒烤等做法，湯類食物更加健康，營養的保留性更好，對寶媽的身體更有益。
多吃富含維生素和鐵、鈣的食物
寶媽生產完之後，身體可是非常虛弱的，需要大量的維生素和礦物質來修復自身的免疫系統，提高自身的健康狀況。
另外，生產之後的寶媽，產生貧血的可能性較高，所以需要多吃一些含鐵的食物，預防缺鐵性貧血的發生，就比如說多吃一些豬肝、瘦肉和深綠色菜等。
此外，還要注意補鈣，以保證寶媽的身體能夠更好的恢復，同時也保障了奶水的質量。
適當攝入粗糧
產後寶媽的身體確實比較虛弱，需要更多的營養，但是這不代表寶媽就需要狂補大補。產後的寶媽在飲食方面是需要均衡搭配，尤其是粗糧一定要適當攝入。一是因為粗糧是必要的碳水來源，是維持寶媽身體健康的基礎物質；二是粗糧中含有較多的不可溶性膳食纖維，能夠提高寶媽的腸胃活性，減輕寶媽便秘的情況，對於寶媽的身體健康是很有好處的。
當然，坐月子期間，寶媽還有三種食物不適合吃。
▲“三不吃”
寶媽不適合多吃味精
味精對於人體的好壞，可謂是“一波三折”。最開始的時候，味精被宣傳為“有害無益”，但是隨著時代的進步，科學的發展，現在的人們普遍已經知道味精的攝入對於人體並沒有什麼危害了，甚至對於其他方面還有很好的作用，照這麼看來，味精應該是一個很好的東西才是。
但其實，味精對於寶寶卻並不好，據相關的科學研究顯示，寶寶在攝入穀氨酸鈉（味精）之後，會引起寶寶身體的鋅流失，導致寶寶缺鋅，而缺鋅對寶寶的發育是很不好的，可能會導致寶寶智力發育緩慢等情況。
所以，寶媽就不適合吃味精了，因為味精在被寶媽吃了之後，就會進入母乳中，寶寶吃的母乳中就會含有穀氨酸鈉。
雞蛋營養雖高，也不宜多吃
雞蛋營養非常豐富，被人們稱之為是補身體的佳品，不管是老人還是小孩，每天吃雞蛋對身體都有好處。
正因為雞蛋營養豐富，卻不適合寶媽多吃，因為產後產婦的身體狀態比較差，需要時間慢慢恢復，過多地攝入雞蛋，反而會讓寶媽的消化系統負擔增加。
一般來說，寶媽坐月子期間每天的雞蛋攝入量，最多也就三個，再多了就不好了，一是消化不了浪費糧食；二是容易引起消化不良或其他症狀，甚至會導致寶媽患上胃病等。
不健康烹飪方式做出來的食物，也不適合吃
寶媽坐月子的時候，飲食方面儘量以健康的食材+健康的烹飪方式比較好。
如果僅僅食材健康，但是卻使用了一些不健康的烹飪方式，對於寶媽的身體健康也是不好的。比如坐月子期間寶媽儘量不要吃那些油炸食品，烘烤食品等，儘量以蒸煮類烹飪方式為主。
另外，寶媽坐月子的時候也不適合吃那些垃圾食品，比如洋快餐、麻辣燙、人造奶油等，這些食物對於寶媽的危險性要遠高於營養性，正常人都不建議吃，更別說坐月子的寶媽了。
育兒寄語
坐月子對於剛生產完的寶媽來說，是非常重要的一個時期，寶媽們一定要重視這個時期，掌握正確的坐月子方法，確保順利地度過月子期，這樣寶媽的身體才能夠快速地恢復，奶水也會更好，寶寶也就會更健康。
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