導讀：產婦坐月子是一個家庭的大事，對女性來說更是人生大事，經過十月懷胎、分娩的過程，身體受到很大損傷。需要在坐月子一個月的時間調理，休整。營養全面的月子餐自然是最受重視的，吃不對吃不好，不利於產婦身體恢復。尤其很多寶媽還要母乳餵養，如果營養跟不上，還會影響到寶寶。

所以,月子餐至關重要，很多女性生完孩子想盡快恢復身材，牴觸吃一些食物，但月子不是減肥的時候，儘管坐完月子體重有可能還會增，但為了自身健康和寶寶發育，還是有必要補的。演員張若昀曾在綜藝節目《密室大逃脫》中自嘲，妻子唐藝昕坐月子他陪吃月子餐，體重增加十斤。

張若昀稱對月子餐念念不忘，尤其是夜宵和甜品超級好吃，雖然沒有提到老婆一個字，字裡行間卻都透露著甜蜜。月子餐使張若昀胖十斤，這個訊息曾上熱搜。後來張若昀發文稱“管理成功”。

我們都知道,演員對自己身材要求非常嚴格，平時吃東西也很注意，能讓張若昀不顧體重，可見月子餐多吸引人。

很多有條件的家庭會請專業月嫂，一個是照顧寶寶有經驗，還有重要的一點就是給產婦坐月子餐更專業。但是大部分還是由家人照顧，今年暑假浙江溫嶺的一位女孩兒張靜萱就因為給媽媽做月子餐，照顧剛出生的妹妹出名了，她剛考上溫嶺高中，同時她的家庭多了一個新成員，她的妹妹。

中考前，媽媽挺著大肚子，照顧她的飲食起居，她要趁著暑假照顧媽媽月子，從8月9日起，自告奮勇做月子餐，凌晨4點就開始在廚房忙碌。雖然剛十幾歲，張靜萱準備的月子餐豐盛營養全面，鯽魚湯、薑茶、薑湯面，廚房裡高壓鍋、電飯鍋各種廚具在兩個灶臺間忙碌著個。夏天一進廚房就如同進了桑拿房，更別說幾小時準備月子餐了，對一位十幾歲的女孩兒來說真是不簡單。

01、少而精，少食多餐

生產後產婦身體很虛弱，如果過量進補，不僅無益恢復，還會使身體肥胖。老一輩傳統坐月子用猛補雞蛋，盲目大補，對於運動少的產婦來說不僅容易便秘，還有可能使奶水不足。月子餐講究量，並不是數量而是質量，遵循少而精，少食多餐，一天早中晚餐外，上午、下午、晚上可以分別有一次加餐。

恢復身體離不開大量蛋白質，多補充禽蛋類，紅色肉類，豆製品和奶製品，每次適量，可以分多次食用，因為產婦運動量少，一次吃太多，胃部不能消化，帶來腸胃負擔。還應該多吃動物肝臟或動物血類製品，可以有效補鐵元素，預防產後貧血。總之營養均衡，可以使身體恢復快，奶水充足，也不至於變胖。

02、種類多，營養多

營養種類多才有利於身體恢復，為了從食物中獲取多種營養，月子餐不能單一，要種類多，才能保證營養多。主食和副食搭配，並且要變換種類，細糧和粗糧搭配，蔬菜和葷菜搭配。此時不應該根據個人喜好，也不應該偏食，而是要考慮營養全面，食物種類繁多。

如果魚肉奶類少，那蛋白質獲取就少，如果一味地吃葷，蔬菜水果粗糧吃得少，不僅營養不均衡，還會引起便秘。

03、稀

剛生完孩子，代謝旺盛，產婦容易出汗，另外由於分泌乳汁，都需要寶媽多補充水分，所以要喝稀的。月子期間，每天產婦需要3-5升的水分，可以多喝豆漿、牛奶或湯。

喝水要比平時多出4杯左右，喝湯時儘量別喝浮層的油，以免造成肥胖，並且如果乳汁含有脂肪多，還容易使嬰兒腹瀉。

04、軟

產婦身體虛弱，體力透支，牙齒咀嚼能力暫時下降，如果吃過硬的食物，不好消化。月子餐要以軟為主，少吃硬的食物和油炸食物，可以喝粥或吃蒸煮比較軟的主食。

每一個家庭都很重視坐月子，尤其是產婦的月子餐，如果月子休養不好，營養跟不上，會給身體留下健康隱患。坐月子調理得好，可以讓身體儘快恢復，避免月子病，否則留下病根，終身痛苦。

碎碎念：

產後調理，飲食方面是關鍵的一步，不能盲目進補，月子餐的食譜可以有多種變化，但是萬變不離靈魂。掌握住月子餐的靈魂，在家就能做專業月子餐，讓寶媽儘快恢復。

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