想要減肥，無非就是飲食和運動兩手抓，其中飲食的重要性佔7成，運動的重要性佔3成，減肥中，學會正確的飲食至關重要。
飲食控制包含著熱量的控制、營養的搭配、食材的挑選3部分，只要選擇對了食材，減肥的難度就能直接降低一半！
減肥中的食材，沒有必要挑選各種昂貴的“超級食材”，我們身邊很多物美價廉又常見的食物，減肥的效果也非常突出。
今天，就幫大家羅列了這樣的10款食材，每頓飯不超過10塊錢就能搞定你的減脂餐！
越吃越瘦食材第一名
麥子
麥子的蛋白質含量高達16%-22%，比一些肉類的蛋白質含量都高。
而且，麥子中含有多種人體必需的氨基酸和礦物質，不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素等營養元素也非常豐富，熱量低、脂肪含量低、糖含量低，是最好的減肥食材。
這裡說的麥子，是天然未經過加工的麥子，並不是我們常吃的麵粉。麵粉在加工過程中，多種營養素被破壞，尤其是膳食纖維被破壞殆盡，並不利於減肥！
越吃越瘦食材第二名
雞蛋
雞蛋是我們經常推薦的減肥食物，含有豐富的蛋白質，飽腹感強。
早餐安排1顆雞蛋，在被消化之後會分解出一種氨基酸幫助增加飽腹感的激素產生，並且持續一整天。
有資料顯示，如果在早餐食用1顆雞蛋，一天的飲食攝入量能夠減少330千卡甚至更多。
越吃越瘦食材第三名
魚肉
所有的肉類中，魚肉的熱量相對來說是最低的，蛋白質含量卻非常豐富。
尤其是其中含有的歐米茄-3不僅能夠幫助減肥，還能幫助改善面板炎症，延緩衰老。
魚肉最好的吃法是吃生魚片，脂肪含量和熱量更低，最大限度的保留魚肉中的營養成分，促進脂肪的燃燒。
越吃越瘦食材第四名
土豆
我們說土豆能減肥，是建立在用土豆代替正餐中主食的基礎上，如果把土豆做菜，搭配米飯饅頭來吃反倒會增肥。
土豆含有豐富的膳食纖維和維生素，澱粉多為抗性澱粉，不利於身體的吸收，所以飽腹感更強，熱量的攝入量更低。
烹飪土豆的時候，建議以蒸煮烤為主，避免做成菜品，吃土豆的時候，飲食中的米麵等就要少吃。
越吃越瘦食材第五名
菠菜
作為綠葉蔬菜，菠菜無論是營養成分還是膳食纖維含量都非常豐富。而且菠菜中含有比較豐富的鐵元素，特別適合容易貧血的姑娘。
越吃越瘦食材第六名
海帶
海帶的熱量很低，而且含有大量的碘元素，能夠幫助加快新陳代謝的速度，海帶中的鉀元素還能幫助去除水腫。
海帶中還含有豐富的可溶性性纖維，能夠幫助清除腸道垃圾、清理身體毒素！
越吃越瘦食材第七名
菌菇
菌菇是減肥中最推薦吃的一類食材，熱量非常低，膳食纖維含量卻很豐富，飽腹感強，還能促進腸道蠕動，避免減肥中出現的便秘。
菌菇的營養成分也比較豐富，是吸脂減肥的好助手，能夠促進肝臟脂肪的燃燒。
越吃越瘦食材第八名
豆芽
豆芽的熱量也很低，膳食纖維也非常豐富，含水量也高，所以飽腹感很強。
綠豆芽在經過發芽之後，維生素C含量可以達到原有綠豆維生素C含量的7倍。
越吃越瘦食材第九名
蘋果
蘋果有抑制食慾，增強脂肪消耗的作用。
含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，排除宿便和體內的代謝垃圾。
蘋果中的維生素和礦物質也非常豐富，能夠幫助提高身體免疫力，改善心血管功能。
越吃越瘦食材第十名
辣椒
很多人認為吃辣會變胖，主要是因為辣的食物普遍都高油高鹽，辣椒又能麻痺味覺，特別下飯，導致米飯等主食吃多。
但是辣椒本身熱量卻很低，適當的吃一些辣椒，能夠刺激新陳代謝提高，幫助身體消耗更多的脂肪。
減肥中，把這幾種食材加入到自己的飲食中，吃飽不餓還能減肥，堅持上一段時間，就能明顯看到減肥的效果！
本文內容來源於網路，轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請私信與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容!
