食物是保證生命的必需品，同時也是影響身材的劊子手。想變瘦又想健康生活的我們該怎麼面對食物呢？下面介紹十個飲食規則，既能保證身體健康，還能達到越吃越瘦的效果。
1.飲食順序是，餐前十分鐘一杯200毫升的溫水--湯--蔬菜--肉--主食
這樣的飲食順序可以刺激腸胃活動，加速食物的消化、排洩和脂肪的燃燒，同時還能減緩餐後血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。
2.每一餐的飲食中，蔬菜的比例佔一半以上
蔬菜的熱量低，食物纖維和維生素以及礦物質含量高，食用後可以增加飽腹感和促進代謝。既能減少高熱量食物的攝入還能加速脂肪的燃燒。
3.主食要多吃雜糧
對比於精糧，雜糧中含有少量的糖和大量的食物纖維。既能保證身體對糖分的需求，還可以促進腸胃蠕動，達到快速代謝和消化的效果，有助於抑制脂肪的形成和堆積。
4.每天三餐飲食
三餐飲食有助於減緩長時間飲食間隔出現的飢餓感和食慾，有抑制暴食和飲食過量的作用。
另外三餐飲食還可以給身體輸送足量的營養，進而促進身體長時間處於高代謝的狀態並且變得易瘦。
5.千萬不能吃撐
吃飯時吃的太撐，不僅會讓身體堆積食物和變得肥胖。同時還可能出現撐大胃口的問題。如果胃口被撐大，會在以後的飲食中不知不覺增大飲食量，導致永續性肥胖
除此以外吃的太撐還可能影響身體的代謝和迴圈，有可能會讓身體變得不易瘦，阻礙減肥的進行。
正確的飲食量應該是每一餐最多吃八分飽。
6.慢慢的吃
從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。如果吃的太快很可能在感覺飽腹以前吃的過量，導致肥胖。所以吃飯時一定要放慢飲食速度，儘可能在飽腹感前減少飲食量。
慢速飲食既有助於腸胃消化，還能自然的減少食用量，收穫快速代謝和避免肥胖的效果。
7.不能吃夜宵
晚上活動量少，代謝慢，如果吃宵夜很容易導致食物堆積和脂肪的生成。
如果晚上十分飢餓可以吃些低糖的水果。儘量做到睡前三小時什麼也不吃。
8.吃足量的肉
雖然肉的熱量相對高一些，但是肉中的蛋白質卻是保持身體健康和好身材的基礎物質。只有蛋白質攝入充足才能保證身體更好的代謝和增肌減脂。所以肉類是減肥和塑形的必要物質。
但是減肥期間要嚴格挑選肉的種類，建議吃牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
9.一定要吃早餐
早上時間匆忙，所以很多人都有不吃早餐的習慣。這是非常錯誤的生活方式。
早餐可以開啟一整天的新陳代謝，提高全天的脂肪燃燒率。另外早餐還能加速排便，有緩解便秘的效果。除此以外，早餐還能增強飽腹感，防止午餐食用過量。
10.飯後不能馬上休息
飯後血糖值會快速的升高，如果馬上休息就會導致更大量的脂肪生成。為了變瘦和平衡體內的血糖，飯後一定要站立或者散步一段時間，加速身體的代謝，防止肥胖和血糖的急劇升高。
正確的飲食不僅有助於身體健康，還可以加速脂肪的消耗，趕緊學起來吧。
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