有一個粉絲朋友現在懷孕40多天，總是感覺脹氣，胃裡滿滿當當，一吃飯就脹，肚子鼓鼓的，看上去大了一圈。如果不吃飯，又會餓，尤其是到下午5點左右，餓得胃都有些離心，特別難受。想吃飯又不排氣，這可怎麼辦呢？

我記得懷孕初期的時候也有這麼一個階段，到懷孕中期就好多了，不過也可以想一些辦法進行緩解。

懷孕後為什麼會脹氣

懷孕之後很多孕媽媽都會出現脹氣情況，一般會持續到懷孕四五個月左右。脹氣和生理心理因素都有關係。

01、孕激素水平升高的影響

懷孕以後，孕激素和雌激素水平迅速升高，會釋放到胃腸道的平滑肌。這些激素會使腸蠕動能力變差，食物不能及時消化，會積攢在胃裡，排洩也會推遲，容易出現食物下不去、廢物排不出的情況，也就是便秘。

02、子宮增大的影響

懷孕之後，子宮會慢慢增大，在懷孕8周的時候像個橘子，懷孕10周的時候就像個小柚子。這個慢慢增大的狀態會讓孕媽媽感覺不適應，而且此時子宮在下方，壓迫腸道，也會影響腸道的蠕動速度。

03、運動減少所致

懷孕之後，由於血流量增加，孕媽媽要負擔自己和胎兒的供血，所以會感到疲倦不堪。在這種狀態下，孕媽媽不喜歡運動，只喜歡坐著或者躺著睡覺。運動突然減少，胃腸道的刺激減弱，消化速度也會變慢。

04、孕媽媽排便不敢用力

懷孕之後，孕媽媽會變得小心翼翼，總擔心胎兒會從肚子裡掉出來，所有的動作都是輕輕的。上廁所的時候，由於有些便秘，會比較費勁，但是不太敢用力氣，導致排便不暢，廢物不能及時排除，也是導致脹氣的原因。

05、食物不夠豐富

懷孕早期，胃口不是很好，以前愛吃的食物不太愛吃，只能吃一些簡單的食物，可能膳食纖維不是很豐富，如果喝水也不是很多，就會影響食物的消化。這些原因累積在一起，就導致腸脹氣了。

華麗的孕婦拿著一杯水而站

脹氣對胎兒有影響嗎？

從理論上來說，腸脹氣對胎兒並沒有不良影響，因為激素是胎兒生長所需要的，不運動也會保護胎兒。但是如果脹氣導致食慾不振，孕媽媽變得挑食、少食、不能吃營養豐富的食物，會導致胎兒營養不良。

尤其是如果不喜歡吃澱粉類食物，再加上蛋白質、脂肪攝入不足，很可能會出現酮體增多的情況，如果進入胎盤，會對胎兒的大腦神經系統發育造成損傷，後果非常嚴重。

孕媽媽脹氣怎麼改善？

孕媽媽脹氣雖然是個普遍現象，但是也不是忍忍就熬過去了，還要在平時多注意排氣，讓自己變得更舒服。

孕婦調解

1、多運動

要多運動，現在不能隨便外出，就在家裡多走動走動，適當做一些輕體力的家務，擦擦桌子之類的。準備一個瑜伽墊，跟著影片學習一些瑜伽動作。只要讓身體活動起來，就可以幫助胃腸蠕動。

2、少吃多餐

胃腸脹氣，說明肚子裡已經滿滿當當，如果再吃很多東西自然是吃不下，而且還會加重胃腸負擔，導致脹氣嚴重。可以採用少吃多餐的方法，讓自己不太餓，肚子又能夠承受。

平時還要多吃富含膳食纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果、五穀雜糧，促進胃腸蠕動，幫助消化，促進排氣。

孕婦控股碗用新鮮蔬菜的特寫鏡頭

3、多喝白開水

腸道內水分減少，大便乾燥就容易便秘，平時要多喝白開水，每天喝8杯水，每倍200ml，胃腸道增加水分，軟化便便。可以促進排便。白開水就是自然水燒開火放涼的水，一般家裡都有淨化自來水的裝置，可以淨化後燒開飲用。

4、多按摩肚子

懷孕後不太敢摸肚子，怕影響胎兒，其實只要按摩方式正確就沒有問題。吃飯1個小時以後，呈45度半躺在床上，輕輕地按摩肚子。要注意在子宮外緣按摩肚子，從右到左順時針按摩，可以保護胎兒也能幫助順氣。

孕婦便秘

5、定時排便

要養成定時排便的習慣，形成規律以後，大便就會比較通暢。一般早上排便比較好，每天早上固定時間去馬桶坐一坐，慢慢調整排便規律，防止出現便秘情況。

總之，孕媽媽腸脹氣會感到很不舒服，但是分析一下原因，發現也是有辦法解決的。孕媽媽們，不妨嘗試做起來，讓脹氣去無蹤吧！

二胎寶媽，高階育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。