遙想當年我的身材也是瘦瘦的，畢業之後因為各種美食誘惑、缺乏運動以及熬夜等不良作息習慣，身材也逐漸橫向發展，曾l經"一道閃電"的身材一去不復返…
然而近期我去複診，醫生告知血糖和體脂偏高，如不注意後期容易得糖尿病等慢性疾病，讓我不禁後怕起來 …
其實去年體檢知道自己有輕度脂肪肝，有想減脂的心就沒行動，沒重視…所以這次我也下定決心去減脂。
我們年輕時總是不去在意身體的小問題，熬夜不注意鍛鍊，總覺得自己還年輕沒事的；結果到了身體亮紅色警示燈時，才知道害怕，才開始重視…
隨著有些疾病得病人群的年輕化，很多人也開始重視減脂，那麼先來了解下什麼是科學減脂。
何為科學減脂
為了更好地瞭解減脂，我上網翻閱些資料，大概有些瞭解。
同時宣告以下建議是一份中立的意見，涉及到的醫學知識不能保證準確無誤，不能取代醫護專業人士的建議。
脂肪在人體中起著舉足輕重的作用，脂肪並非總是不好，有時候也會幫助提高免疫力。當然，它也分好壞。
人體內的白色脂肪主要用於儲存能量，在許多人眼裡是導致肥胖的“壞脂肪”；而棕色脂肪可以消耗能量，是能夠減肥的“好脂肪”。白色脂肪在一定條件下可轉化為棕色脂肪。
雖然人體離不開脂肪的存在，但是過量的脂肪堆積則會導致人體罹患其他疾病，比如我們現在常見的“三高”：高血糖、高血脂、高血壓。所以對於脂肪含量超標的人群，科學的減脂就成為首要任務。
所謂科學減脂是為了減少新的脂肪堆積、增加舊的脂肪代謝，透過科學方法解決飲食不合理及運動不合理問題。
減脂的好處
減脂跟減肥是不同的，減肥分為健康的減肥和不健康減肥，減脂是健康的減肥。那麼減脂能給我們帶來什麼好處呢？
1、讓我們身體更健康，體形更美
減脂能夠讓我們的身體勻稱起來。整個人看上去很精神，達到一種形體美的效果。
肥胖的人看起來都是橫向生長的，整個人矮壯矮壯的特別不好看。
很多人喜歡減肥，就是為了追求身體上的美和身體上的健康。
降低體脂率能夠極大的緩解骨骼的壓力。想起我原來懷孕時很胖，整個骨骼系統是受到了極大擠壓的，腿都腫起來了。
對於肥胖的人來說，很容易產生呼吸暫停綜合症，醫生很多次建議我一定要瘦下來，瘦下來才能確保我睡眠的安全。
瘦下來以後坐在椅子上肚子不會把自己的腿壓住。同時翹二郎腿也不會那麼費勁兒。
2、讓我們更自律，給人印象更好
30歲以前靠爹媽，30歲以後靠自律。瘦的人給一種很自律的感覺，自律的人是值得被人信任的，所以瘦的人也能夠有效的提升別人對我們的信任感。
長期運動的人未必能瘦下來，而能夠瘦下來的人，一定既注重運動又注重飲食。
人們能看到肥胖的人，心中會下意識的覺得這個人又肥又蠢。這對我們是極不公平的，第一印象特別影響我們的後續發展。
有人說了，這是一個顏值至上的世界，先看顏值，顏值過關之後再看別的，在一定程度上也導致了：肥胖的人要付出更多的努力去讓別人認識自己優秀的一面。
瘦弱的人未必體脂率低，肥胖的人一般來說體脂率高。但是肌肉成分多的小胖子，體脂率也有可能很低。
3.讓我們穿衣服有更多選擇，氣質更好
瘦下來之後穿衣服的選擇餘地都大了很多。胖的人買衣服一定要買加大碼的，大多數只能穿那種寬鬆的衣服，而瘦的人能夠穿的衣服太多了。
同樣的衣服兩種人穿出來的效果完全不一樣：一個是衣架子，一個是毀衣架子的。
瘦下來以後，人的氣質都會好很多。胖的人走路的時候，兩隻胳膊不能很好的內扣，經常在外面一擺一擺的，走路跟一根柱子在移動一樣。
不僅走路不好看，還容易導致胳膊碰到別人或者別的東西。胳膊上的肉跟胳膊下面的肉摩擦的還比較厲害，面板都會很難受。
瘦下來之後玩很多遊樂場的專案都會安全很多。我玩過彩虹滑梯，極限的體重要求大概是170多斤。我的體重在極限體重之內，但是已經有點接近了。那一次滑完之後，只剩30多米我就飛出去了，實在是太恐怖了。
瘦下來之後坐在後排座位上不會擠到別人，能夠避免讓別人尷尬。
4.有助於減少能耗，更好地節約能源
沒錯，減脂有利環保哦！科學家認為保持苗條也是降低溫室氣體排放的關鍵因素。
倫敦大學附屬學院——倫敦衛生與熱帶醫學學院的研究者發現，體重超重的人無論是吃還是行方面都比瘦人排放出更多的溫室氣體，平均每年比瘦人多排放1噸二氧化碳，從而對環境造成更大的破壞。
減脂的誤區
人人都向往自己擁有一個好的身材，所以我們會開始規劃自己的減脂計劃，但在減脂的路上容易走進以下誤區：
1、沒準備，目標過高
曾經我想要減脂，想要回到120斤的體重，但往往是沒有計劃準備，只是心頭一熱開始，做某個運動，適當控制下飲食，但沒有條理性的準備，最終沒能堅持，效果也是沒有的。
所以要了解清楚什麼是減脂，有哪些是我們當下能做的，是怎麼分段進行的等。要做好準備工作，我們才能開始進行減脂。
多數時候，我們在設自己的減脂目標時，是容易過高的。當自己的目標與現實的結果進行對比時，是很容易造成心理落差，從而打擊到自己的信心，覺得減脂是不容易的，慢慢地不想堅持了。
每次挑戰減肥失敗，對自己的信心都是一次打擊。
但是透過研究減脂，終於確認了減肥是高難度的，正確認識難易程度之後，就能夠更有效的維護自己的自信心。
2、與別人比，過度埋怨自己
我們有時會覺得自己減脂的效果不如別人，有些灰心不想堅持。其實減脂訓練是一個長期的運動，不是一蹴而就的，只有不間斷地訓練，才會有我們想要的美好。
減脂是不斷追求完美的自己。有時我們沒做好時，容易陷入自我埋怨的心理，讓我們沒有信心繼續下去，從而中斷了它。
3、這不是自己的事，節食偏食
減少周圍人的打擾，減少別人的投食。減脂，不是自己一個人的事，因為你會受到身邊人的影響，比如家裡的寶寶，可能她喜歡吃甜食，你看到會忍不住地吃上幾口，結果後面不受控了。
所以，我們儘量避免自己在進行減脂的過程中，受到他人的影響，同時可以把自己的減脂計劃發到朋友圈上，讓別人給自己一個監督，也會影響到別人。
減脂，只是減少我們體內的脂肪，並不是讓我們把必要的營養也給減少。有些所謂的減脂達人或是營養師，為了推薦廣告，讓我們減少食物營養的攝取之類的。而有些人透過不吃晚飯或減少主食攝入等方式來減脂，其實也是不科學的。
我個人覺得直接用醫學方面的抽脂手術去降低體脂率是不健康的。就像我總覺得去做整形手術是不健康和危險的一樣。我對於不付出汗水和努力就可以塑形成功是牴觸的。
目前有一半左右的醫療投訴來自於醫療整形領域。健康減脂成功的人根本不用受這份罪。
科學的減脂方法
在這個圈子裡，流行這樣的話：“減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。”只有合理的休息，才能讓你更持久地堅持下去。
從這句俗語中就可以看出來，減脂離不開正確的飲食，合理的鍛鍊和適當的休息。
1、飲食上掌握好熱量和跟營養
合理的熱量攝入，吃飽的同時還能瘦下來。每天攝入熱量要低於每天身體的人消耗，這也就是說，要儘量少吃或者不吃油炸、燒烤等熱量很高的食物。
吃，就不用說了，大家都說，減肥塑身，3分練，7分吃。吃不明白，再怎麼運動都沒用。
最主流的說法就是，我們之所以肥胖，身上產生多餘的脂肪。就是因為攝入的熱量大於我們消耗的能量，脂肪就會囤積下來。
對於控制攝入，分為了兩派，一類是主張減糖，抗糖，不太限制脂肪和蛋白質的攝入。另一類是吃啥都算卡路里，以熱量來計算。
其實走極端的方法都不科學，健康飲食最重要的是均衡，各種營養物質最好都要有，少吃精糧多吃粗糧，注意蔬果纖維的攝入。一份碳水，一份蛋白質，兩份蔬菜，還是非常好把控的。
再有一點就是，注意飲食的心情，《好好吃飯》那本書裡說的，越有罪惡感，吃下去的東西越會變成垃圾導致我們肥胖。正念飲食，是健康減肥的第一步。
2、鍛鍊上多注意方法和質量
為了保持好身材好狀態，年輕活力，還是得想辦法在床以外地方動起來！每週至少3次，每次訓練時間結合自己的家庭情況和身體的承受力來進行。
因為家裡有小孩，我的鍛鍊時間只能在早上或晚上。自己在跑前跑後都會做拉伸運動，訓練的標準是不要把自己弄得太累。
其中力量訓練能夠有效的降低體脂率。力量訓練和運動是不同的，更需要器械的輔助，力量訓練能夠讓身體感受到負荷。
教練說了，每次痛苦都代表肌肉撕裂之後在重新修復。力量訓練能有效的提高我們的肌肉含量，肌肉含量高了，體脂率就能有效的降低。
肌肉含量高不僅僅代表著力量強，穩定性也會增強，這對提高我們身體的控制能力很有好處。
我們有限的時間想到增加運動量，是可以在行的層面下功夫。
1.早起15分鐘，提前一站下車走路去公司
2.到單位也可以晨練
3.奢華版：請專業私教
4.綠色出行，共享單車是不錯的選擇
最適合減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操，游泳等等，都能很大程度上起到減脂的作用。
綜上所述，減脂的關鍵就是使身體的能量攝入小於能量消耗，造成身體的能量赤字狀態，然後讓身體燃燒脂肪來填補這個能量赤字。
3、睡眠上保證休息時間，不要熬夜
一般建議最晚23點半入睡，這樣的好處是可以戒掉吃宵夜等不良的習慣。
4、保持好心態，與同伴一起
在整個的減脂過程中，我個人覺得最重要的還是心態。一是不能急。不要認為一週、一個月就可以掉多少肉，體重降下多少。二是不能懶。既然自己制定了目標，還是要擋住誘惑，不要老給自己找藉口，說吃飽了再減肥，今天多吃點，明天再減肥來安慰自己。
三是多交流。可以找幾個小夥伴一起加入減脂計劃，相互提醒、監督和交流。當然，如果可以的話，叫上自己的另一半，一起運動，一起減脂也是很好的選擇。
其實對我來說最重要的一點是：健心
我說的健心，其實就是讓我們的心更能接納客觀世界的一切，包括我們的過去，我們的現在，我們的未來。
我曾一度對我的身材和年齡感到焦慮，恐懼肥胖，恐懼衰老，但實際上這些恐懼並不能最佳化我們的人生，反而當我放下評判，真正的接納自己，我會發現我喜歡周圍的一切，不加修飾，那麼自然。
希望我們都能找到與世界相處的方式，同樣也被這個世界，溫柔以待！
小Tips
衣：日常穿貼身的衣服，為了不以肥肉示人，控制自己少吃點.....肉是遮不住的，你穿什麼樣的衣服，就會有什麼樣的身材，塑身衣一定要穿。
本文由六分之一社群聯合創作，由案主謝蓉主創，以下各帽人員協助。
白帽：曹志斌
紅帽：王金、何徵
黃帽：張文春、翟宏英
黑帽：周曉輝
綠帽：趙丹、金鑫
