健身期內，吃跟練是彼此相結合的，兩者不可或缺。只不過，增肌餐跟減脂餐的食法是不一樣的。健身餐該吃什麼，增加、減脂有很大的不一樣！
一起來看一看增肌餐跟減脂餐的差別，吃對了嗎？
1、卡路里攝入量不一樣
增加是做加法，要增加自己的肌肉含量，健身期內，大家身體的卡路里輸出會提升 ，以便給肌肉填補充分的動能，大家進行增肌餐的過程中要適度提升 卡路里攝入量，比平常提升 10%-20%的卡路里。
而減脂是做減法，是以便減去身體不必要的贅肉，減脂餐要適度減少卡路里攝入量，才可以給身體形成充分的熱量缺口，推動身體減脂。
過分節食的方式不可取，科學合理的減脂餐要控制卡路里攝入量比平常減少300-500大卡間，那樣能夠符合身體的新陳代謝需求，防止身體深陷饑荒。
2、飲食搭配不一樣
身體3大營養素不可或缺，因而健身餐大家要營養均衡攝入量，維持多元化飲食，不可以單一化飲食。
3、填補優質蛋白
健身期內，不論是增加或是減脂，都要重視蛋白的補充。通常成人每日1公斤體重應當不錯0.8-1g蛋白，減脂人們能夠提高到1-1.2g蛋白，而增加人們能夠提升 到1.5-2g蛋白。
高蛋白的食物推薦蛋類食品、乳製品、牛奶、雞脯肉、新鮮三文魚、蝦肉、牛肉、瘦肉等食物，蛋白質食物分成多餐攝入量，消化率會提升 。
4、 保障低脂、健康的飲食
脂質是身體必不可少的營養元素，而許多 食物中也包含一點油脂。適度的脂質攝入量利於激素的生成跟身體生長，可是脂質攝入量過多，非常容易推動脂質生成，加劇身體的代謝壓力。
健身餐要留意維持低油鹽的烹飪方式，每日的食用油攝入量不可以超過25克，防止重口味，杜絕油炸這類的做法，不要吃各類奶油、巧克力等脂肪量高的食物。
在最後，健身餐我們要維持多元化標準，才可以營養均衡，填補身體需要的各類維他命、礦物、微元素等食物。
正餐能夠粗細糧相結合，粗糧能夠挑選糙米、燕麥片、地瓜、馬鈴薯、淮山藥等食物，蔬菜能夠挑選白蘿蔔、大白菜、西藍花、洋白菜、油麥菜、秋葵等，每日交替不一樣的食物，那樣能夠提高健身餐的趣味。
