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肌源性腰痛之“腹橫肌”淺析(5)

你是否長期被腰痛所困擾?腰痛是否反反覆覆發作?那麼,可能的原因之一是腹橫肌無力導致的。

1解剖特點

腹壁最內層的闊肌,大部分被腹內斜肌所遮蓋,最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋,為腹部闊肌中最深和最薄者。起點廣闊,自上而下起自第7~12肋軟骨內面(與膈肌肌齒相互交錯)、胸腰筋膜前層、髂嵴前部、腹股溝韌帶外側1/3。

2功能作用

有維持和增加腹壓,協助咳嗽,排便分娩等生理功能,在體育運動中,腹肌還參與完成憋氣動作。該肌受下6對胸神經和第1腰神經前支、髂腹股溝神經和髂腹下神經支配。

3臨床意義

我們知道,人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中,腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐,其平衡穩定性直接影響身體遠端肢體的運動及運動的精準性。

腹橫肌雖然很薄,但橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護帶”,其力學作用是透過調整腹內壓來維持脊柱穩定性,於身體的動態平衡來說這一特點特別重要,但卻時常被忽視。

一旦腹橫肌鬆弛或無力,腹壓力不足以維持腰椎運動的平衡,長時間會累及腰椎間盤和腰部肌肉韌帶等軟組織。

因此腹橫肌可以為慢性腰痛的康復提供一個新的思路,有慢性腰痛的朋友們可以試一試,透過加強腹橫肌練習,增加核心穩定性,來改善長期腰痛的困擾。

腹橫肌實用的三種自我訓練方法

方法3-腹部真空收縮運動

方法2-懸吊舉腿

方法3-直臂支撐

分類: 房產
時間: 2021-11-06

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