氣排球運動屬於短時間爆發式運動,是一項技術性和專項性很強的運動,對運動員的各種速度要求、運動耐力、彈跳能力要求是極高的,因此在平常的運動訓練中,除了對運動員的技術訓練、戰術訓練以及心理訓練外,體能訓練顯然是重中之重,運動員的身體素質和心理素質是比賽勝負的關鍵。
與傳統的室內硬式排球相比,氣排球具有球質軟、球體輕、低飛行速度等特點,對運動員身體傷害小,因此備受廣大老年人的喜愛,是一項能運動健身、趣味性強的娛樂性運動。
在日常的運動訓練和比賽中,提高運動員的運動損傷防範意識,不斷加強體能訓練,提高身體素質,這樣就可以最大限度減少運動損傷機率,從而以最佳的狀態回到賽場,並順利參加比賽。
1體能訓練的基本原理
現代訓練的四大組成部分分別是:技術訓練、戰術訓練、體能訓練、心理訓練,這四大要素構成完整的現代訓練體系。體能訓練既是現代訓練體系的一部分,更是四大要素中的重中之重。從體能的定義看,體能主要包括機能、形態、素質這三方面。因此,體能訓練應該圍繞這三方面展開,簡而言之,即對生理機能的提高、人體形態組成的塑造,以及包括速度、耐力、靈敏度等身體素質的訓練。認識了體能訓練的主要構成部分並不意味著採取專項入手、各個擊破的戰術即可取得體能訓練的成功。
任何事物的組成都是相輔相成、不可分割的,人體也是一樣,是個有機整體,不可隨意拆分,因此,體能訓練的整體過程不該單獨訓練,而應多管齊下。傳統上,身體素質是人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機能,是人體神經系統的調節能力、身體形態結構、生理功能、能量物質的儲備和新陳代謝的調節、以及各種化學酶生理活性的集中表現,因此在日常體能訓練中,運動員身體素質的發展往往被用作主要的訓練內容和渠道。透過力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌度等運動素質的培養和訓練,可以達到提升運動員身體形態、生理機能、身體適應能力、應對能力和抗突發事件處理能力和堅韌意志力的目的。
透過體能訓練,可以有效地提高和改善人體生理機能和身體形態結構。人體的生命活動具有一個相對穩定的狀態,但是當外部環境發生變化,人體的機能就會接收到併發生變化,從而導致相對穩定的狀態受到影響。機體受到外部影響,從而透過生物調節和適應來再次達到一種新的穩定狀態,這個過程就是機體的一種應激反應。體能訓練的過程就是根據這個原理,透過系統的、有意識的行為逐步施加運動負荷刺激,讓機體對這些負荷產生應對措施,並出現一系列的生理反應、調節和再度適應。當我們在機體的承受範圍內,對機體施加的負荷越大,對機體產生的刺激就越大,機體的生理消耗過程越激烈,由此產生的生理變化就越來越明顯,人體調節機能和身體形態的應變性和適應性就越來越集中地表現出來。因此,從生物學發展過程和規律中可見,體能訓練的關鍵要素在於對機體逐步施加的負荷不斷刺激機體,導致機體產生應激反應,並透過生理調節逐步恢復和適應新的環境變化,從而使機體達到一個新的平衡穩定狀態。對這幾個方面認識得越全面、越深刻,對構成體能訓練的原理運用得就越靈活、越透徹。
2體能訓練方案
氣排球運動是一項集技術和戰術於一體的運動,要求氣排球運動員各方面的素質協調一致發展。針對氣排球運動專案的特點,制定以下體能訓練計劃。
2.1發展力量素質的方法
氣排球運動中運動員的扣球能力、起跳能力極為重要,因此手臂整體力量的訓練尤為重要。大飛鳥是健身房專用健身器材,又稱為“拉力訓練器”,為了提高運動員的甩臂力量,透過大飛鳥運動器械一組30下,每次5組,每組間隔休息30~60s。再者,手臂的整體力量則是透過槓鈴掄臂的方式進行訓練,槓鈴掄臂又分為正握和反握。正握為:半蹲,手臂由大腿順著腹部提拉至頭部手臂最高點停舉,再向前緩慢下落至大腿處;反握即為:沿著大腿向下直至手臂最低處,然後向前向上舉至頭部手臂最高點,再順著頭部向下,沿著胸前至腹部至大腿。每次3~5組,每組間隔休息30~60s。
除了專項訓練外,有時候會穿插一些常規力量訓練,例如仰臥起坐,訓練運動員的腰、腹肌力量;腿部負重50kg,半蹲跳,訓練運動員的腿部力量、起跳高度等。
2.2發展耐力素質的方法
耐力素質主要是機體進行長時間的肌肉活動時抗疲勞的能力,因此透過增加運動員的長跑距離和運動時間,長跑距離從3km逐漸增加至5km。此外,還制定蛙跳運動,以場地12m來回為一個組別,每次3~5組,每組間隔休息30~60s。透過這兩項訓練,可以提高運動員的呼吸調節系統,改善運動員的新陳代謝功能,增強抗疲勞能力,培養運動員堅韌不屈、頑強拼搏的心理素質。
2.3發展速度、靈敏素質的方法
折返跑,如圖1所示,先從起點跑至3m位置,立刻折返跑回起點,立刻從起點再跑至6m位置處,立刻折返跑回起點位置,依次類推,按照“3-3-6-6-9-9-12-12”的模式制定訓練組,每組完成後間隔休息30~60s,隨後再進行第二組訓練,直至完成3~5組訓練。
靈敏素質訓練主要是透過在跑步過程中採取迅速改變方向,突然啟動以及快速急停和迅速轉體的反覆練習,以提高運動員在比賽過程中的靈敏度。
圖：折返跑簡易圖
3結語
現代氣排球運動員的心理能力、技術能力、體能素質、競技能力決定了運動員的競技能力水平,而運動員的運動損傷防範意識決定了運動員能否在運動生涯中走得更長遠。現代氣排球競技運動賽的水平日益增高,對運動員的身體素質要求更加嚴格。對於優秀的運動員而言,爆發力、耐力和身體的柔韌度是組成身體素質的重要部分,因此在氣排球比賽過程中,運動員的身體素質與比賽成績有著一定的必然性,體能訓練也就被列為各教練員日常訓練內容的主要核心部分。
綜上所述,透過對氣排球隊運動員的體能訓練過程中,全面瞭解運動員的身體素質,掌握適合運動員運動特徵的訓練方式,有效地培養和提高運動員的身體素質,從而提高氣排球運動的競技水平。
文章來源：體能訓練對於氣排球運動的重要影響（公眾號：中國老年氣排球）
