導語：減肥的話，和我們一天是吃兩頓還是三頓沒太大關係，關鍵是一天吃多少。如果兩頓吃了三頓的量，減肥也是沒有效果的。

大部分人在減肥飲食上面對的問題：比起吃的量超標，更多的是不知道吃什麼、怎麼吃。

很多大眾潛意識認為的健康食物，其實卡路里很高，並不適合減脂的時候大量吃。比如牛油果，奇亞籽，堅果等等

近年經常看到一個理論：古代的人耕種繁忙也才一日兩餐，而現代人卻進行著一日三餐，我們攝入了比生存所需的更多能量。

但其實古代的人們經常是日出而作，日落而息；順應著天時而行，每天早上吃飯比較晚。而到了晚上很早就開始進行休息了，吃不吃飯已經沒什麼所謂了。況且古時的富裕人家三餐或是四餐的也大有人在。

但是對現代人而言，每日活動時間增加，如果還一日兩餐，身體就無法獲得足夠的營養物質和能量，身體越來越差。人也許會變瘦，但會精神萎靡、體能下降、抵抗力低、臉色暗淡，遲早會誘發更嚴重的問題。

為什麼大家想到節食減肥，第一反應就會割捨掉晚餐呢？

這是因為，現在人們早餐的質量往往偏低，午餐在外賣中湊合，晚餐是大多數國人一日當中最重要的一餐，吃得過於“隆重”，攝入的營養物質最多，約佔身體營養供應的40%。

但如果突然取消晚餐，光憑早午餐的內容，我們的身體營養供應會陡然下降，缺少了必要的營養，人的體能、精力、抵抗力將難以支撐，面板和血液也將無法得以養護。長此以往，不但難以獲得健康，更會招來疾病。

那應該怎麼做？

相比每天吃兩頓還是吃三頓，我們更應關注吃什麼、怎麼吃、什麼時間吃。

如“早吃好，午吃飽，晚吃少”，多吃全穀物食物，吃夠蔬菜水果等習慣，對健康更為重要。

吃飯需要根據自身的情況作為依據，選擇適合自己的方式，不能盲目模仿一些減肥功課。

以下幾個因素需要重點考慮。

1）體力勞動

食物是人體能量的源泉。

體力活動強度大或是時間長的話，人體的能量消耗也會隨之增長。那麼，相應地也要攝入足夠的食物作為能量供應。

所以，體力勞動大的人群至少要一日三餐哦~

如果消耗過大，或有夜班需要延長工作時間，一天吃4餐也是必要的。而生活比較悠閒、活動量不大的人，兩頓飯可滿足需要。

2）年齡大小

青壯年普遍脾胃功能好，消化吸收能力強，一日三餐不會給腸胃造成負擔；

但隨著年齡增長，中老年的脾胃功能逐步下降，有一些人還會出現晚飯後容易腹脹、失眠等不適表現，那就非常適合採用一日兩餐，或者採取少食多餐的模式。

3）食物熱量

一些人偏好高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，它們相對更不好消化，因此，飽腹時間長，能量供應也夠，可以考慮日食兩餐；有些人吃的食物少油、少鹽，熱量低、蛋白質含量低，食物消化快，能量跟不上，就要及時補充。

4）所在地域

我國南北跨度大。南方普遍日照時間更長，人們活動時間偏長，更適合一日三餐。北方相對日照時間短，若日間活動時間較短，可考慮吃兩頓飯。

一日兩餐的最佳方式

如果已經養成了每日兩餐的習慣，或者出於某些因素，需要/只能一日兩餐。那麼選擇相對正確的操作方式，也能維持健康的平衡。

按時吃：兩餐基本定時吃，間隔時間不過長、不過短，不要「過午不食」。

巧搭配：兩餐食量基本差不多，整天的食材儘量多樣全面均衡搭。

控制飲食，有利健康，是說的總熱量適宜或者稍微減少一點，能夠幫助控制體重合理，從而降低慢病風險，但絕對不是說餓治百病。