上一期我們說到減肥的機制，就是我們身體分泌胰島素的水平和糖份的攝入。
這期咱們就來聊聊減肥的時候我們到底該吃些啥！
我們減肥主要是要戒除糖份的攝入。
像我們平時吃的米飯、麵食都是含糖量很高的食物，會使我們的胰島素分泌水平增高從而導致我們脂肪的堆積。
還有一些水果含糖量也是很高的，如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 。糖低的水果紅柿含糖為2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖在12％以內，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗、葡萄乾含糖則高達70％～80％。同學們可以根據含糖量自己選擇可以吃的水果。
那麼我們減肥究竟該吃些什麼呢？
像主食的話就建議吃一些粗糧。如穀類中的高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等
然後就是蔬菜類。也不是所有的蔬菜都是適合減肥期吃的，如玉米、煮熟的胡蘿蔔（但生吃是可以的）、南瓜和罐裝豌豆。
建議吃的蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、木耳、苦瓜、冬瓜和西蘭花
小夥伴們其實減肥並不是很難哦！只要堅持不懈然後配上這些飲食習慣都可以變成俊男靚女哦！
下一期咱們來聊聊間歇性輕斷食對我們身體的好處。
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