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為什麼說增肌粉是傻瓜粉?

對於增肌粉,網上很多人都說是“傻瓜粉” 哈哈,比較有意思,因人而異吧。增肌粉本身高貴的成分其實就是蛋白質,蛋白質來源於牛奶,牛奶來源於奶牛,喝增肌粉目的是補充肌肉合成所需的蛋白質。那麼為什麼要喝增肌粉麼?

蛋白質來源於很多食物,日常飲食我們也可以攝取到,只是多和少的問題,正因為一些人平時吃不到很豐富的含有蛋白質食物,攝取機會比較少,然而呢因為健身增肌,又需要及時攝取蛋白質,所以增肌粉產品就產生了,喝幾口就可以補充很多蛋白質,以此來代替,雞蛋,雞胸肉,豆類等食物,如果這麼看的話,那麼多的食物含有的蛋白質可以被一杯增肌粉代替,可以說他還真是傻瓜粉,省事,便利,喝完啥都不愁!

傻瓜粉在健身圈原本是帶有褒義色彩的,指的是一個瘦子只吃增肌粉就能長出肌肉。這裡的“傻瓜”是作為強調存在的,描述增肌粉的補劑效果好。(當然,實際上也做不到)而不是說吃這個沒用,是傻子。後來在傳播的過程中,才慢慢開始有了貶義的意味。

大致的意思有

①喝增肌粉價效比不高,還不如吃粗糧(或者蛋白粉)。

②吃增肌粉長出來的肌肉不自然,是“變異”肌肉。

前者沒有考慮現代人的消費痛點口感,後者單純就是為黑而黑。為了讓大家瞭解增肌粉,本著實事求是的精神,科普一下。

一、什麼是增肌粉?它的作用是什麼?

先說明一點:增肌粉只是一個在我國宣傳用的“譯名”,它的正確翻譯應該是增重粉。

(1)增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。

更通俗來說

增肌粉=碳水化合物+蛋白質+其他(支鏈、谷氨醯胺、肌酸等)

碳水化合物可以理解為常見的主食、粗糧,蛋白質就是肉類。相當於是一種快速補充主食肉類的便捷食品。

(2)那麼為什麼健身需要增肌粉?(或者說增肌粉有啥用?)

一般來說,增加肌肉需要我們做到:

條件一:科學的力量訓練。

條件二:充足的飲食,保持身體能量有盈餘。

條件三:保持足夠的蛋白質攝入和補充。

增肌粉對應的就是條件二。

我們在進行健身,需要持續做大量的力量訓練。力量訓練是無氧運動,特點是持續時間短,強度大,在數秒的時間內就會達到人體的極限。

在這麼短的時間裡,人體來不及攝入大量的氧氣,所以無法分解更多的脂肪進行供能,只能透過無氧酵解體內的血糖進行無氧供能。

因此,就需要我們攝入足量的碳水化合物才能維持力量運動狀態,一般建議增肌人群每日每公斤體重攝入5克左右的碳水化合物。

所以增肌粉的作用就是補充碳水化合物,讓身體保持充能狀態。

可是有的人就會說了,增肌粉的主要是為了補充碳水和蛋白質,那麼吃肉或者多吃主食、粗糧就好了啊。為什麼要買增肌粉呢?

這裡涉及第三個問題

(3)增肌粉適合什麼樣的人群?

任何一款具體產品的受眾必然是“有限”的,增肌粉也不例外。

誠然,增肌粉沒有什麼特殊增肌成分,也不是什麼特殊藥物。理論上正常飲食的效果跟它無異。那麼,為什麼增肌粉還是發展了起來。

這裡就要拋幾個“場景”了

①有的朋友從小胃口就不好,吃東西不能吃太多。可是他想健身增肌。

②因為工作,自由支配時間比較“拮据”。每天健身之後來不及做營養餐。

③不喜歡吃纖維食物(碳水的主要來源),對食物口感有要求。

健身必須需要補充碳水,但是上述場景的朋友能做到麼?

增肌粉對應的市場就是上述人群(包括但不限於)。而且說實在的,增肌粉的口味、口感除錯得都不錯。所以那些“價效比”黨,口口聲聲說不如咽饅頭米飯的。你們有考慮消費者的全部需求麼?

(4)另外這裡再補充一點

有的人會說增肌粉不如蛋白粉有價值,喝增肌粉的有點傻,其實也是以偏概全。

不可否認的是,乳清蛋白(蛋白粉的主要成分,吸收效果特別好)對健身增肌作用很大。也是在科學上實證了適合健身人群的營養補劑。

(由於人體的肌肉組織和器官是由蛋白質構成的,因此攝入蛋白質的主要作用是修復人體器官和肌肉)

但前面也講了人體運動需要熱量支援,因此就會透過增加碳水化合物的攝入比例來補充熱量。

所以單純補充蛋白質並不能達成健身的目標。

結論就是:

沒有誰比誰好的講法,也不用誰跟誰比。兩者不是替代關係,更像是互補的存在。

二、如何選擇一款增肌粉?

這點是針對有購置增肌粉意向的朋友說的。

市場上增肌粉品牌很多,不同的產品也有不同的特點。有的主打價效比(大容量)有的主打附加營養還有的主打國外品牌。

那麼我們消費者應該如何挑選一款好的增肌粉呢?這裡給出以下標準。

①碳水化合物含糖量一定要低。

糖分對健身又或是減肥的人群都是百害無一利的。

1. 攝取過多的糖分會使血液粘滯度增多,會直接影響心臟的功能,從而使得肌肉變得僵硬,這對於健身、運動是極為不利的。

2. 當你的健身運動的量消耗的能量,比不上攝入糖的能量,那多餘的糖就會轉化為脂肪,儲存在皮下,反而增加的體脂率。

所以挑選增肌粉的時候一定要選含糖量低的(國內有些品牌糖含量更是到了40%以上)

(在國內,有個很奇怪的現象,增肌粉的碳水化合物一欄往往是沒有詳細成分展示的,往往只有碳水化合物多少g地描述字樣)

②碳水化合物含量與蛋白質含量

增肌粉主要補充的就是碳水和蛋白,兩者含量越高越有價值。

③是否含有其他補劑(加分專案)

如支鏈、谷氨醯胺、肌酸等。

氨基酸功效:

減少肌肉於運動中分解,加快肌肉蛋白的生成,透過減少疲累感以加強運動表現。

谷氨醯胺:

是在運動中消耗最多的氨基酸,非常有必要單獨地補充它,及時補充能有效地防止肌肉蛋白的分解,增加細胞體積,促進肌肉增長,加速肌肉的合成,它還可以緩解肌肉痠痛,加快恢復速度。

分類: 新聞
時間: 2021-10-12

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