把同類的或不同類的動作，至少2個動作編排在1大組，然後按序一個接一個地進行練習，做到規定次數後，即快速轉換到下一個動作進行訓練，中間不停頓。待所有的動作都全部做完，該大組訓練結束。這種訓練法是有氧訓練，對去脂減肥，增加肌肉線條的鮮明度大有好處。
例如，訓練二頭肌時，先進行站姿槓鈴屈臂，再立即進行坐姿啞鈴曲臂內舉。
也可以胸背對抗訓練，練胸時，背部就是胸部的肌群就是拮抗肌，練背時胸部就是背部的拮抗肌群。
注：拮抗肌也叫對抗肌
胸背對抗訓練方法：
（1）引體向上+上斜槓鈴推胸
（2）頸後高位下拉+器械推胸
（3）十字器械夾胸+器械划船
（4）蝴蝶機夾胸+繩索下壓
（5）龍門架繩索夾胸+繩索跪姿雙臂下拉
