為什麼擁有相同健身習慣的兩個人，
鍛煉出來的身材效果卻是千差萬別？
你說為什麼別人能夠在短時間內擁有比較完美的身材，
而自己卻增肌速度緩慢，
減脂效果也不如人意？
健身是一門科學的學問，
有非常多細節需要注意，
看似相同的兩個動作，
裡面包含的邏輯思維可能大不相同，
肌肉發力，
肌肉控制等都值得反覆推敲。
錯誤的健身行為不僅會讓你健身毫無進展，
還會浪費你大量的時間。
以下這四種“沒卵用”的健身行為，
如果有，請立刻停止，
否則是在浪費時間！
一：只鍛鍊，不飲食
在健身初期，有很多人為了讓自己
快速擁有比較飽滿的身材，
會強迫自己每天鍛鍊，
每次鍛鍊兩個鍾，
甚至達到一週七練，
但結果卻往往不盡如人意。
為何每天花如此多的精力，
鍛鍊效果卻不如預期。
如果你有這個困擾，
那麼請及時檢視自己的飲食計劃。
只鍛鍊卻不注重飲食，
是許多新手容易踩的雷區之一，
沒有營養的補充，
身材就難以飽滿，
肌肉難以得到發展。
三分練7分吃，
肌肉的增長嚴重依賴於飲食中的蛋白質。
科學研究表明，
每公斤體重需要攝入兩克蛋白質，
因此，要想擁有好身材，
那麼飲食就該重視。
建議每天儘量選用優質蛋白質，
例如牛肉，雞胸肉，雞蛋。
同時還應當儘量規避油炸食品
以及零食的誘惑。
高油高鹽高糖的食物
對增肌毫無幫助，
並且還會增長多餘脂肪。
二：區域性增肌不可取
在健身房裡，
你是否見過一週七練手臂的“健身達人”。
請不要笑，
這是非常嚴肅的事情，
而且很多人正在這樣做。
手臂胸肌等比較顯眼的肌群
決定了男人是否強壯，
因此許多人為了讓自己看起來更強壯，
會每天堅持訓練同一部位，
期望以此達到強壯的目的。
事實上這種做法不但對於增肌毫無幫助，
同時還會使肌肉萎縮！
由於長期得不到休息，
肌肉耐勞性變差，
長期鍛鍊同一肌群，
其實是在浪費時間，
會使增肌週期變得更長。
三：忽略腿部訓練
你是否見過
擁有一雙筷子腿的男生/女生？
要知道腿部佔據了人體70%的肌肉量，
是人體的第二心臟，
腿部強壯，
身體自然也就強壯起來。
很多健身小白不重視腿部訓練，
反而非常重視上半身是否強壯，
這其實是本末倒置的行為，是在浪費時間。
長期練腿，不僅能提高身體的燃脂效果，
讓身材變得更好。
同時還有利於促進睪酮分泌，
讓你更具魅力。
四：不休息
鍛鍊飲食及作息，
是增肌必不可少的三大項。
許多人為了快速達到效果，
會不惜佔用休息時間來健身。
這種行為其實也是在浪費時間。
肌肉的增長在於透過鍛鍊破壞肌肉纖維，
從而補充營養物質
在休息之後得到超量恢復，
如果少了休息這個過程，
肌肉就沒有辦法得到恢復。
相比於一周七練，
在飲食合理的情況下，
選擇一週四練
反而更能有效縮短健身增肌週期，
讓身體快速得到較好的發展。
