水中健身清涼一夏

炎炎夏日，困擾我們的不僅有高溫，還有不知何時降臨的雷陣雨。比起在戶外面臨高溫日曬雨淋的風險，大家還是更願意在室內進行活動。想要健身的時候，更多會選擇在健身房鍛鍊，在室內球場打球等等，但是一邊鍛鍊一邊吹空調可能會生病。這時候，有一項運動就脫穎而出，那就是——水中健身。有什麼比既能鍛鍊身體又能泡在水中更令人期待的呢，它不僅可以進行全身的鍛鍊，還有很多意想不到的好處。

水中健身的獨到之處

水中健身是一種新型的有氧健身運動, 它融合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，引導鍛鍊者在水中根據不同的需要進行不同形式的練習。任何人，無論會不會游泳都可以進行，它與傳統的陸上健身最大的區別就在於健身時的環境介質不同。在水中健身，可以利用水的浮力、壓力、阻力等特性對人體的健康起促進作用，可增強肌肉力量、身體柔韌性、心血管系統和呼吸系統機能，促進損傷恢復，還可修煉體型、養護肌膚、陶冶性情。

（1）增加肌肉力量

水是自然流動且不斷變化的，水池中的阻力可能是空氣的4到42倍，如果運動速度相同，完成同樣一組練習，在水中比陸地上至少要多用6倍以上的力量，所以，水中健身會取得事半功倍的效果。研究發現，經過12周的定期水中有氧健身之後，參與者的力量、靈活性和敏捷性都有顯著提高。

（2）增加柔韌性，塑造形體

身體在水中健身會受到水的阻力，這也就意味著身體需要在不同方向的運動同時適應水的推拉，這時自然地增加了關節的活動範圍。水中健身時，水的浮力還可以校正脊柱彎曲，調節身體姿勢。水的阻力可充分鍛鍊腹部和腿部，讓腹部的贅肉減少，雙腿變得修長，長期堅持可塑造形體。

（3）輕負擔，少損傷

在水中健身時，由於水有浮力，身體在水中不受重力的影響，因此我們的關節在水中跑步時所承受的影響與在陸地上跑步時所受到的影響是不一樣的，水的浮力可大大減少地面對身體各關節的衝擊力, 使人體不易受傷。據調查，水中健身運動損傷的發生率僅為0.06%。此外, 水中運動對腰痛與肩痛的治療也卓有成效，還有對那些患有關節炎等關節疾病的人、體重較大的人或目前正在接受身體康復的人特別適用。

（4）緩解壓力並減少焦慮

觀察流動中的水體是最舒緩的活動之一，可以幫助緩解壓力，這也是為什麼去海島沙灘度假如此受歡迎的原因。研究還發現，水上運動可以顯著減輕焦慮和消極情緒狀態。水中健身能滿足人們餘暇活動的需要，同時也能解除生活節奏加快帶來的許多健康方面的問題，調節神經和個性心理，改善人的精神和社會生活狀況，從而提高生活質量。

（5）燃燒卡路里

水中健身是力量和有氧運動的結合，再加上水的阻力，可以確保身體得到充分的鍛鍊。水中運動能加大能量物質的消耗，特別能有效加大脂肪的消耗。實驗證明，浸泡在14℃的水中1分鐘，散熱達到100千卡，相當於在相同溫度的空氣中1小時的散熱量。一個人在標準泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當於同樣速度在陸地運動1個小時。

（6）降溫運動

高溫天氣，烈日炎炎，大家並不想頂著大太陽進行運動，這個時候來點水會更加舒爽。水中健身就可以滿足這一需求，還能夠鍛鍊身體消耗多餘的熱量。長期水中健身還可以有效改善人體體溫調節和其他相關機能, 提高機體對外界環境的適應能力。

水中健身有哪些方式

（1）水中行走

水中行走是一種簡單、有效、低強度的水中健身方法，可改善有氧能力，增強肌肉力量。在水中行走可以鍛鍊手臂、核心和下半身，可透過增加手或腳踝的負重來增加強度。

·開始在淺水中行走，大約在腰部的高度。

·腹部收緊，背部挺直，抬頭挺胸，行走時腳後跟先著地，然後過渡到腳趾，而不是用腳尖走。

·行走時，手臂相對伸直，在身體兩側前後擺動，每次要轉動手的方向，使手掌推水。

·步行5-10分鐘。

（2）水中臂舉

這項運動有助於加強手臂的肌肉，使用水中健身啞鈴可以增加阻力。

·站在齊胸高的水中，雙腳分開與肩同寬；