補劑的種類很多，但所謂價值也得因人群而異，對絕大多數健身愛好者而言，我的建議永遠是這兩個：肌酸和蛋白粉。
至於其它的，有沒有作用？
作用有多大？
一直都很有爭議，但只要你不碰它，這爭議就與你無瓜。
下面，簡單聊聊這倆補劑。
首先是肌酸。
什麼是肌酸？
肌酸是我們人體自己就可以合成的一種天然複合物，它大部分儲存在骨骼中，還有5%儲存於大腦和睪丸中。
肌酸能給我們帶來哪些好處？
1.提升訓練表現
肌酸能夠提升運動時的爆發力，增強耐力，以及減少運動後的疲憊。
2.增強力量
使用肌酸後的最大力量能夠提升20%左右，如果你想追求力量的進步，可以注意肌酸的補充。
3.增加肌肉
肌酸能夠讓肌肉儲水能力加強，分解變慢，對於維持肌肉和增肌都有所幫助。
為什麼還要額外補充肌酸？
雖然我們的身體會合成肌酸，但它也會被分解，然後透過尿液排出，在這個過程中我們會流失掉的1-3克肌酸。
肌酸也可以透過一些食物來進行補充，比如魚肉，牛肉等。但每公斤肉大概才能攝取2g左右的肌酸，效率低不說，實力也直接勸退，所以大多數健身者都會透過使用肌酸補劑的方式進行補充。
肌酸怎麼用？
使用肌酸追求的是長期效果，可以每天攝入5g，需要幾周時間達到飽和度時能感覺到效果，並不是喝完就馬上變身，所以要有較為理性的思想準備。
我不推薦突擊式攝入，因為有些人可能會出現腹瀉的情況，固定量使用就不會有這樣的問題。
至於怎麼吃，什麼時候吃，要求也沒那麼多，全憑個人喜好。
有些人比較生猛，直接左手一勺肌酸倒進嘴裡，右手一口水送進體內，這樣做法很方便，但口感比較差，因為直接吞的口感像石灰，像沙子，微苦。
我個人的習慣是訓練後和蛋白粉懟在一起喝，這樣口感上更能接受些，除了增加了一丟丟的沙沙感。
接下來聊聊蛋白粉。
現在健身人群對於蛋白粉的接受程度已經很高了，我也很少再像前幾年那樣還得科普蛋白粉是不是藥？會不會傷腎？會不會掉頭髮？
其實蛋白粉的作用很直接，簡單，就是為了補充蛋白質。
蛋白粉也不是所有健身愛好者的必需品，你有需要就喝，如果自己的情況允許全靠食物補充，試問哪個人不羨慕你？
當然了，蛋白粉除了補充蛋白質之外，還有一些其它優勢，就是它足夠的“純淨”。
比如你吃雞蛋，吃牛肉補充了25克蛋白質，肯定也攝入了一些脂肪，而蛋白粉則可以減少這些不必要的脂肪。
另外，大多數健身愛好者之所以喝蛋白粉，也是從省錢角度做出的較為經濟的一種選擇。
對於蛋白粉的口味，我是一直在換的，也發現了這幾年蛋白粉的口味之豐富，讓人直呼有點嘗不過來。
最近我試了分離乳清蛋白粉，至從去年開始換了分離乳清之後，就很難再回去了。
分離乳清的優勢在於，它相比傳統乳清蛋白粉的純度更高，吸收率也更好。同時，分離乳清蛋白粉對乳糖不耐受群體更為友好，喝了也不用擔心拉肚子的問題。
推薦蛋白質的每天攝入量是多少？
其實對大多數健身愛好者而言，保證每公斤體重攝入0.8g~2g蛋白質就能滿足身體需要了。
至於健身大神攝入3g或以上和大多數人沒有關係，不要盲目效仿。
還有一些其它的受眾群體更廣的產品，我不習慣將它們劃分為補劑之列。
比如魚油，複合維生素這些都可以視個人的情況去選。
另外，黑咖啡我也是蠻推薦大家去嘗試的，不管是速溶，掛耳還是現磨，訓練前來一杯，多少能對訓練帶來一些幫助。
總而言之，言而總之，如果訓練時不夠努力，任何補劑都無法直接給你想要的身材。
補劑只能為你添磚加瓦，不可能帶你直通雲霄。
