【怎樣補鈣最科學?】補鈣，首先推薦食物補鈣。從營養的角度來說，能從飲食中獲取足量的鈣，就無須額外補充。透過平衡膳食攝取合適的鈣量才是最經濟、最安全、最合理的補鈣方法。1. 牛奶中的鈣含量一般為1 mg／g左右，每天喝250 g的奶，大約可以獲得260mg的鈣。2. 豆類及其製品中含有豐富的鈣。特別是發酵後的豆製品，營養更豐富，中老年人不妨多吃些豆製品。3. 蝦皮、魚、海帶、可以帶骨連殼吃的小魚小蝦、硬果類、芝麻醬、一些含鈣豐富含草酸少的綠色蔬菜(如甘藍、花椰菜)也是含鈣量豐富的食物，是鈣的良好來源。食物補鈣不足時，再用鈣製劑。正常膳食中很難獲得足量的鈣時，應補充適量的符合需要的鈣製劑。鈣製劑的吃法是很有講究的，如何吃？一定要知道：1．最好在餐後服用鈣片。這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生胃不舒服或者便秘的問題。2. 胃酸少的人，請選擇“有機酸鈣”產品。尤其是萎縮性胃炎患者、炎症性腸疾病或者消化不良的老年人等，可以優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為這些鈣產品不需要很多胃酸來幫忙鈣溶解。3. 適量補鈣，不要追求鈣含量特別多的鈣片。最好選擇100-300毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。不要一次吃太多，一次吃太多，利用率反而有可能降低。 4. 選擇好吞嚥的產品。老人可選擇易吞嚥的補鈣產品，比如細長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補鈣品。（via 北京老年醫院）
來源： 北京12320在聆聽
