兒童要不要補鈣？

兒童要不要補鈣？如何補鈣？這是許多家長關心的問題。一般來說，兒童每天攝入的奶類及奶製品能夠補充足夠的鈣，如果需要補鈣，要注意同時補充維生素D的攝入。

容易發生缺鈣的兩大年齡階段一是嬰幼兒期，一是青春期。嬰幼兒期是兒童生長髮育的第一個高峰期，所需骨量迅速增加，對鈣的需求量也增加，如果缺鈣可表現為不易入睡、煩躁不安、愛出汗、枕禿、出牙遲緩、方顱、囟門閉合遲，嚴重者手足搐搦，未及時治療者可表現為雞胸、“O型腿”、“X型腿”。青春期是生長加速的第二高峰期，缺鈣的表現通常不明顯，部分孩子可表現為生長痛、關節痛等。如果明確缺鈣，應及時干預，以免影響正常的生長髮育。

根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南（2016）》，奶類是兒童期最主要的鈣源，也是最好的鈣源，適宜腸道吸收，6個月內兒童純母乳餵養，需要的鈣從母乳中獲取；6-12個月的兒童每日奶量應達600-800ml；1-3歲兒童每日奶量不少於600ml；學齡前期兒童每日飲用300-400ml奶或相當的奶製品；學齡期兒童為滿足骨骼生長的需要，至少保證每天喝奶及奶製品300ml。豆類食品含鈣量豐富且吸收較好，是除奶類食物外的又一補鈣食物。

如果孩子每天的攝入奶類及奶製品能夠達到上述標準，一般無需額外補充鈣劑。膳食補充是補鈣的最佳選擇，市面上的鈣劑不管是無機鈣或是有機鈣，吸收率都無奶類及奶製品高。如果家長把控不好孩子飲食攝入的鈣量，可以按照推薦攝入量的三分之一額外補充鈣劑，這個程度的劑量是相對安全的。

補充鈣元素的同時也要注意維生素D的攝入，維生素D不僅促進鈣的吸收，也是一類重要的免疫功能調節劑。如果兒童缺少戶外活動，日常食物中維生素D的含量較少，通常需要額外補充，推薦攝入量為400-800U/天，可根據夏冬季及戶外活動的時間適當調整。