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新手健身很迷茫？怎麼科學開啟鍛鍊，避免陷入健身誤區，有效提升健身效率呢？學習健身達人分享的5條健身心得，每一條都很實用！
1、健身需要堅持3個月以上
健身是一件需要堅持才能有所收穫的事情，不要急於求成。很多人堅持健身一週兩週，就急著說健身沒效果，這樣的心態是不對的。
健身需要定製一份科學、適當自己的計劃，並且堅持下來，你才能有所收穫。一個人健身沒有堅持3個月，就不要說健身沒效果。每週至少打卡2-3次以上，這樣你的體能跟身材才會逐漸蛻變，收穫更好的自己。
2、掌握合理的鍛鍊時長
健身需要適度，更需要勞逸結合，你才能在健身路上走得更遠。健身不能過度訓練，也不能犧牲睡眠時間去鍛鍊，這樣的健身是傷身。
一次合理的健身時間應該在40-90分鐘左右，最長的時間不要超過120分鐘，否則你的注意力會下降，力量會流失，更容易發生健身事故。
3、力量訓練從複合動作入手
無論是減脂還是增肌，我們都需要加入力量訓練，這樣可以提高增肌減脂的效率。力量訓練的時候，我們可以牢記這幾個訓練要點：
a、複合動作優先於孤立動作，複合動作推薦：硬拉、划船、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、平板支撐等動作。
b、漸進式提升負重，剛開始的時候可以從自重訓練開始，當肌肉有所發展後再慢慢進行負重訓練，提高訓練難度。
c、目標肌群不用每天鍛鍊，輪流鍛鍊可以讓肌群得到時間修復，可以提升增肌效率，塑造一副更好看的身材比例。
4、有氧運動要多元化
健身訓練的時候，選擇有氧運動可以提升身體活動代謝，促進身體燃脂。但是，如果你長期堅持同一項運動，堅持2-3個月以上你的身體就會逐漸運動的模式，運動會越來越得心應手，你身體的活動代謝就會有所下降，燃脂效率就會下降，你就會陷入舒適區。
而保持運動多樣化，定期提升運動強度、更換不同的運動專案，可以讓身體持續燃脂，避免減肥陷入瓶頸期。
5、保證充足的睡眠很重要
健身鍛鍊的時候，睡眠時間跟質量會影響身體機能的修復，總是熬夜晚睡的人，身體激素分泌會紊亂，身體機能會提前老化，增肌減脂週期也會延長。
健身期間，我們要調整睡眠作息，堅持早睡，保證每天睡足8小時以上，提升睡眠質量，可以促進肌肉的修復，讓你白天精神更加充沛，力量也會更加旺盛。
