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體重很重要嗎？大多數人會覺得：女生超過100斤，身材就是肥胖的。而健身過來人告訴你，體重根本不重要，體脂率低、肌肉發達才是擁有好身材的標誌。
體重無法決定身材的胖瘦，讓你發胖的主要原因是身體熱量過剩，導致身體脂肪堆積，體脂率超過。
因此，女生的體脂率需要保持在24%以下，而男生的體脂率需要保持在20%以下，身材才不會發胖。那麼，你的體脂率是多少呢？
在低體脂率的基礎上，你可以多做抗阻力訓練提高肌肉維度，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，每天可以消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。
下面這一組圖片告訴你：體重算個P啊！
1、體重140磅的女孩，健身前跟健身後，完全是兩副模樣。雖然女孩的體重沒有變，但是健身後身材明顯變緊實了起來。
2、健身前是120磅，健身後是122磅，你以為體重變重就是胖了？錯了，你看看圖片就知道，健身後的她，馬甲線身材都出來了，看起來更有魅力了。
3、同樣124斤的身材，健身前有一副小肚子，沒有健身的痕跡，健身後卻擁有了迷人的小蠻腰。
4、正常女生體重175磅，一定是肥胖的，比如這個女孩的小肚腩是突出的。但是，健身後 體重沒變，卻遇見了不一樣的自己。
5、健身4年時間，體重保持106斤沒有變，但是4年後，女孩的體脂率更低了，肌肉含量提高了，身材線條更明顯了。
看到這裡，你還會害怕自己的體重超過百斤嗎？
長期擼鐵訓練的女孩，她們不會擔心體重基數太大，只會擔心體脂率是否超標。肥胖的人，你只要堅持正確的鍛鍊方式，降低自身體脂率，提高肌肉維度，你就能做到減脂不減肌，身材比例越來越好看。
女生不用懼怕力量訓練，大肌肉塊頭並沒有那麼好練。適當的力量訓練可以有效預防肌肉流失，保持一定的肌肉含量，讓你保持充沛力量，旺盛的體能狀態，保護身體骨骼，避免骨質疏鬆的情況出現。
如果你的身材發胖，那麼除了要進行有氧運動刷脂外，還需要堅持抗阻力訓練，以複合動作優先於孤立動作的原則，每週3次抗阻力訓練，每次健身時間在1-2小時左右即可。堅持健身3個月時間，同時管理好飲食，你的身材自然會慢慢瘦下來。
