導語：“一切所謂的負面情緒，經過跑步碾壓都將變得微不足道”

經濟的繁榮，帶動了各行各業蓬勃發展，其中飲食作為生存根本，種類越來越多。網路的廣泛普及，大眾將喜歡吃的人群定義為“吃貨”。

膳食過於營養，也會有“甜蜜的負擔”。體重日漸增長最終超標，減肥勢在必行。大眾對於身材的管理越來越重視，尤其是娛樂圈對身材管理更為苛刻。

身材逐步成為自身的“名片”，身材苗條有人就會定義為自律，這種結論有些以偏概全，但同時反映出身材已經成為社交的一部分。

提起焦俊豔，大眾對她第一印象是有一頭乾淨利落的短髮，演技深受認可。近段時期，她在社交平臺釋出一組圖片，一身簡單幹練西裝襯托出她不盈一握的細腰，纖長筆直又毫無贅肉的雙腿尤為搶鏡。

• 34歲的焦俊豔，曾2個月減重20斤，表示想減肥自律很重要

出道不久，便在紅色年代戲《永不消逝的電波》中飾演何蘭芬，開始受到觀眾矚目，後來在《遇見王瀝川》中一心為愛的謝小秋表現亮眼，逐步被人熟知。近兩年在《法醫秦明》中的頭腦冷靜又有點中二的大寶形象，令人印象深刻。

出道多年，身材一直保持纖細，曾因接拍一部戲，為更加貼合劇情需要，在兩個月時間內減重20斤。被人詢問其減肥方法時，她表示自律很重要。

首先，需要改變飲食順序，儘量少吃碳水。然後，晚餐會在六點之前吃完，最後，堅持運動，多做有氧，適量肌肉訓練。

第一點，改變飲食順序，儘量少吃碳水

很多人的飲食順序是先吃飯菜後喝湯，這種飲食方式對減肥來說不利。正確飲食方式是先吃蔬菜，再喝湯，然後再吃蛋白質，最後少量碳水。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有促進新陳代謝，加快血液流通的作用。湯因大部分是水，飽腹感強，熱量低。蛋白質熱量同樣很低，可促進肌肉形成。

最後吃碳水，一般吃完前三項基本已經飽腹，再吃的碳水量很少，既補充了人體所需能量，又不會熱量過高，造成脂肪囤積。

第二點，晚餐會在六點之前吃完

人體的消化系統在夜晚也會休息，晚上八點之後，腸胃消化功能大大降低。若能提前吃完晚餐，會給腸胃充足消化時間，轉化為脂肪機率降低。

第三點，堅持運動，多做有氧，適量肌肉訓練

焦俊豔減肥期間會配合適量運動，一般情況下，做有氧運動30分鐘後，原先的肌糖原和肝糖原提供能量減弱，脂肪緊跟其上，30-60分鐘是燃脂高峰期。

當然，也需要做適量肌肉訓練，有氧運動消耗脂肪，面板逐漸鬆弛，肌肉訓練可增強面板緊緻性，增加肌肉含量。

總結，焦俊豔的減肥方式是儘可能少吃碳水，調整飲食順序，先吃飽腹感強的食物，然後給腸胃充足消化時間，最後堅持運動，多做有氧搭配適量的肌肉訓練。

大家覺得焦俊豔的減肥方法怎麼樣？歡迎留言，感謝您的閱讀！