“三虛抱一實”出於武式太極拳名家郝少如先生講課筆記關於身法講課內容。他認為太極拳身法有十三條，“三虛抱一實”是其中非常重要的一條。
撥浪鼓
郝少如先生認為太極拳的腳不可象放方桌或放圓桌那樣，都是四隻腳擺平，而成雙重，要求兩隻腳放在一根樁子，一根樁子在三虛(兩手和一條虛腿)之內，實腿是一根樁子，它叫精神，另兩手和一條虛腿叫做神氣，神氣要活，要隨屈就伸，動若江河。叫精神的這隻實腿要靜，要靜如山嶽，它不可外露，即不可隨便亂動，實腿是深入地下的，而頭頂又是升騰空際的，兩者尺寸都是相等的。以上幾點可概括為三虛包一實。
陀螺
筆者結合自己多年習練太極拳體會和物理運動力學知識做一解讀。第一，“三虛抱一實”身法非常重要，特別是習練太極拳時間積累到一定時間越發感覺太極拳的穩、靜、輕、靈、活全靠“三虛抱一實”身法。第二，此身法本質是物理運動力學原理在太極拳行拳走架過程中的運用。人體在行拳走架過程中，實腿、實胯、脊柱為轉動軸，需要穩、固、靜，虛腿、虛胯、雙臂圍繞此轉動軸在離心力和向心力作用下做收和放的圓周運動。第三，人體這個運動狀態類似於撥浪鼓和陀螺運動，如果把陀螺上面兩邊和中間裝上類似於撥浪鼓線繩，撥浪鼓、陀螺運動就象人體太極拳運動三虛抱一實狀態，上面兩根線繩是兩臂，中間一根線繩是虛腿。呼啦圈運動亦是如此，人體是轉動軸為實，呼啦圈是N虛抱一實。第四，“三虛抱一實”核心在於實腿、實胯、脊柱必須穩固，能夠承受住虛腿、虛胯、雙臂的離心力和向心力拉拽，這就是要守住“中”。第五，太極拳運動要找四肢百骸的離心力和向心力，四肢百骸有了離心力和向心力，就能演繹出太極拳的“棚、捋、擠、按、採、列、肘、靠”八門勁法，人體在行拳走架過程中才能松活、輕靈。第六，“三虛抱一實”的三虛是以虛腿、雙臂為代表的虛，不僅僅這三個地方虛，而是除了實腿、實胯、脊柱“一實”以外，人體其它肢體、百骸、器官都要虛，唯一實的地方在實腿、實胯、脊柱，只有把“三虛一實”做到位了，太極拳才會有韻味。
作者2021年黨校學習合影
