當年在大學進修體育時，我曾去虹口體育場觀摩美國田徑隊訓練比賽。這是我第一次接觸西方運動訓練。
給我留下深刻印象的是，他們的中長跑選手，熱身跑的跑量很大，相當於幾個賽程。當他們一圈圈跑著時，有人就問：“熱身跑就跑這麼多，比賽時還跑得動嗎？”
一位內行在旁解釋：“人體有惰性，這樣一跑就消減了。”還有一位說：“他們是在誘導‘愉悅感’。”
後來才知道，訓練有素的運動員跑到一定程度，體內會分泌某種物質（一說是內啡肽），會使人感到輕鬆愉悅；若能掌握熱身“火候”，比賽時則會神情興奮、步姿輕盈，容易出成績。
“長跑愉悅感”就是這樣初識的。隨著跑齡增長，我也享受到了這種愉悅感。有時跑著跑著，呼吸順暢、神采飛揚，腳步格外輕鬆。它如涼風撲面一般，吸引我每天必跑，春不避風塵、夏不避酷暑、秋不避乾燥、冬不避嚴寒。
這種愉悅感並不神奇。有一位年輕朋友，夫妻倆都是馬拉松愛好者，妻子還是“半馬”好手，他倆就不止一次提到這種“愉悅感”，他們的跑友也都有“同感”。“長跑愉悅感”既與某些物質有關，更與精神有關。其中，大量排汗清除毒素、深層呼吸提升攝氧，無疑是引流“愉悅感”的重要渠道。
但不是每位跑者都能嚐到愉悅感的。尤其是初學者，跑量不大，強度有限，離開愉悅感就會比較遠。如有人說：我長跑史也不短了，但從不知愉悅感是怎麼回事。還有人說，我長跑過程除了痛苦還是痛苦，哪來什麼愉悅。其實，人們也不必把愉悅感看得太重，跑者每次到達終點，那種得勝歸來的征服感，不也是大愉悅嗎？
關於長跑的愉悅，我想介紹一種操作性較強的跑法——12分鐘跑。
“12分鐘跑”是美國庫珀博士在宇航員體能測試中首創的。我多年實踐下來的體會是：長跑作為有氧運動，一次起碼應跑滿12分鐘；如果不足12分鐘，達不到最佳效果；而超過12分鐘，“平臺效應”也不會有太大突破。庫珀對此設有一系列標準。這一跑法推出後，跑者大增，而心血管病患者大減。
各位不要小看這12分鐘，能不停地跑滿12分鐘，不是一件輕鬆的事情。如果一次跑不了，可試著“分而治之”，如快跑一程，再慢跑一程；若還喘不過氣，那就跑一段走一段；再不行的話，跑跑、停停、歇歇，都可以。總之，加速加量的節奏要放慢，以穩健安全為第一。
“12分鐘跑”用時不多，鍛鍊效果卻不錯，有長跑基礎的同好，不妨試試。只是在跑前，一定要充分熱身；跑後，要有足夠的時間放鬆。“12分鐘跑”一旦練好了，那種“長跑愉悅感”就會悄然走來。（彭瑞高）
