對於中老年人群體來說，保持一定的運動量不僅有益於身心，對於身體健康的保持來說也是十分有益的。透過適當的健康可以提高身體的免疫力以及抗病能力；因此，大多數的中老年人群都會選擇一些適合自己的運動，像是慢跑、快走、爬山、游泳、打太極、跳廣場舞等；也或者是去健身房做一些有氧運動。

此外，還有一些老年人呢，會比較忠於步行，覺得步行既方便又省錢。

但是，也有一些老年人，覺得步行沒有健身的效果，再加上近來的一些健康科普說“步行萬步對身體無益”所以一些人群就放棄了步行鍛鍊。

然而很多人不知道的是中老年人堅持步行鍛鍊是會收穫一些非常多的好處的。

長期步行，對中老年人有什麼好處

1、消除脂肪

年紀增大之後，在飲食上的不控制，過多地攝入一些高脂肪、高卡路里、高糖食物，再加上新陳代謝的減慢，會導致肥胖的出現。而中年人肥胖，是很容易出現三高以及代謝問題的，而透過簡單的走路鍛鍊可以消滅身體裡的脂肪，燃燒卡路里，讓中老年人人群保持體重，有益於健康。

2、強化心臟

走路可以改善全身的血液迴圈，尤其是增加心率，強化心臟。

每週步行鍛鍊5天左右，每次最低30分鐘，可以改善心肌缺血的風險。

3、緩解關節疼痛

很多人覺得運動會增強關節的磨損，從而導致關節被破壞，出現活動受限，所以會盡量減少運動時間，也或者是不運動。

可是事實是適量的活動比一點都不運動對關節的磨損更好。因為，過少的使用關節，會造成關節的滑囊液的減少，關節缺乏營養，從而出現一系列的關節問題。

所以，每天進行至少30分鐘的運動鍛鍊，對關節是十分有益的。

4、提高免疫力

運動的方式有很多種，只有堅持下來才能達到強身健體的效果。像是走路是非常適合的，不僅簡單而且不需要任何的花費。只要在合適的時間，達到一定的量就可以，而且透過走路可以促進血液迴圈，提高身體的免疫力，防病能力。

5、遠離胃腸疾病

人一旦上了年紀之後，胃腸道的消化能力都會出現問題。容易出現積食、消化不良和便秘等，而透過走路鍛鍊，則有助於胃腸道蠕動，消化食物，維護腸胃健康。

堅持運動對中老年人來說可以獲得的好處是非常多的，收益也是很大的。那麼，在步行鍛鍊的過程中，中老年也需要注意有些細節是需要我們注意的。下面一起看看：

中老年人走路鍛鍊時需要注意這幾點：

①運動的強度。有的人堅持的是走得多走得快，一定要達到萬步起；有的人是以身體適應為主，有一定的運動量即可。

那麼，其實，這個標準呢，沒有一定性，因為每個中老年人的身體標準不一樣，個體也具有一定的差異。一般是建議每週是進行5天鍛鍊，每次進行30分鐘的鍛鍊即可，大概的一個運動頻率就是每分鐘90到100步左右，當然瞭如果你的身體條件允許也是可以適當的增加時間，不要太長，不超過60分鐘。此外不建議進行強度的運動，以免損傷關節。

②運動防護。在運動的時候注意，儘量穿舒服的運動鞋或者是健走鞋，以避免在走路的過程中損傷腳部或者是關節。如果有關節問題的也可以適當的地上護膝。