今年64歲的吳老太，自從退休以後，就被兒子接到了城裡居住。一時間，沒了村裡的老頭老太太們一起玩，吳老太覺得孤獨了不少，加上孩子們都忙，於是兒子建議她，可以在院子裡種些小菜啥的，一方面能夠幫助消磨時間，另一方面也能給家裡省下些買菜的“經費”。

吳老太覺得這是個好方法，於是去農貿市場買了些菜種，開始在家裡的院子裡種菜，週末的時候，孫子孫女不上學，吳老太也能陪著他們一起玩耍，生活過得也算充實。

但是，這樣的“好日子”才持續了一年左右，最近一段時間，吳老太總感覺自己在種菜的時候，蹲下去會有些疼，蹲久了站還站不起來，走路膝蓋也嘎吱嘎吱響，一到陰天下雨還會疼……這一切被兒子看在眼裡，連忙帶著吳老太去醫院檢查。

經常蹲著種菜幹活，六旬老太膝蓋近乎全部磨損

經過醫生一系列檢查，以及核磁共振的結果顯示，吳老太的髕骨，以及膝蓋軟骨，幾乎全部出現了花瓣狀的磨損，並且在半圓板後的關節骨骼處，還出現了細微的骨骼現象，且傷勢遲遲沒有發現，吳老太的關節內也全是積液。

聽了醫生的說法，吳老太更疑惑了："自己幾乎不出門運動，也不愛走路，咋膝蓋能磨損得那麼嚴重?"

醫生表示，雖然吳老太基本不出門，也基本不會去運動，但是吳老太卻有種菜的習慣，而在種菜的過程中，不可避免地要鬆土，拔草等，這些行為都是要蹲下的，在持續一年的時間裡，吳老太一直無意識地蹲起，加之老年人本身骨質減少，骨骼老化，膝蓋也自然更容易出現磨損和受傷。

不僅如此，吳老太每週還會和孫子孫女玩耍，同樣也是一蹲就是一下午，這無疑也讓吳老太的膝蓋狀態雪上加霜。

在瞭解了吳老太的情況以後，醫生進行了積液抽取以及消炎等相關治療，並且告誡吳老太，幸好就診的時間早，磨損還未傷及半月板，一旦半月板受損，甚至連雙腿的行為能力都會受到影響……相信有不少和吳老太類似的老人，經常無意識地蹲下幹活或者做家務，還請各位都儘量站起來，膝蓋磨損的警惕意識一定要有，千萬不要重蹈吳老太的覆轍。

另外，需要提醒老年人的是，除了儘量控制蹲起的時間和次數，延緩膝蓋的磨損。想要保護膝蓋，一些其他的行為同樣也需要謹慎。

老年人想要保護膝蓋，這三件事最好別做

第一件事：長時間走路

不少老年人都相信所謂的“每天一萬步”的概念，認為每天走路一萬步，可以健康長壽。

但實際上卻是，每天一萬步，對於老人而言，是遠遠地高出其承受量的，長時間保持如此高強度的膝蓋磨損，健康自然也會受到嚴重影響。一般來說，想要養成運動習慣的老人，每天走6000步左右即可，貪多無益。

第二件事：經常抱著孩子

老人喜歡自己的孫子孫女，這一點可以理解，有些老人為了表示對孩子的喜愛，甚至一天到晚抱著孩子到處溜達。

其實這樣的行為，無形之中也會對膝蓋健康造成影響。長期抱著孩子，意味著上半身的重量陡增，膝蓋所承受的擠壓和摩擦力增多，損耗的速度也會加快。而且，你一直抱著孩子，孩子本身可能也會很抗拒，不妨將孩子放下來，陪著他一起玩耍，其實是更好的選擇。

第三件事：暴飲暴食

可能有些朋友會疑惑：“暴飲暴食和膝蓋有啥關係”。

其實關係真不小，老人本身身體代謝吸收能力較差，如果長期暴飲暴食，脂肪等積蓄在身體裡，就會誘發肥胖。

而相關資料顯示，體重每增加一公斤，膝蓋所承受的磨損和壓力就會增加4%。長期暴飲暴食，對於老人的腸胃和消化系統，也是不小的傷害，還請一定要謹慎注意，細嚼慢嚥才為好。

總而言之，膝蓋的健康，最容易被忽視，但恰恰是老人們最需要關注的方面，還請各位一定要重視起來。在日常生活中，儘量減少膝蓋和軟骨的損耗，才能維持自己最基本的行為能力，才能讓自己的老年生活更加豐富多彩。

參考資料：

[1]:《站不起來、蹲不下去!老年人膝蓋出了問題怎麼辦》知乎日報,袁琳,2020-12-05

[2]:《什麼樣的鍛鍊對膝蓋傷害大?》健康時報,2020-04-25