徒步的時候，最讓人頭疼的就是腳上起水泡，一旦腳上有了水泡，基本上就只能結束行程或者原地休息了，那麼是什麼導致腳上出現水泡的呢？有三個主要因素，壓力，熱量，水分。
如何預防水泡
找到合適的鞋子
很多人在出去徒步的時候都會選擇靴子或者越野跑鞋，這裡建議大家在戶外徒步的時候，鞋子儘量選擇越野跑鞋，因為越野跑鞋比靴子更加舒服，而且輕量化，可透氣，乾的快。
防止水泡，鞋子肯定是關鍵，我們的徒步鞋，最好是剛好合適，不要太小，或者是太大，而且鞋子儘量是舊鞋，不要穿新鞋長時間徒步，新鞋和腳一般都會有一個磨合的過程，等磨合好了，才能正式穿到戶外。其實磨合的過程就是讓你的鞋子逐漸的適應你的腳。
有一個常識大家一定要知道，那就是參加長距離的徒步時，腳可能會變大，你也可以理解為腳部變寬變長，有的人參加長距離徒步，腳的大小竟然增大了2個碼。有條件的可以多準備一雙大號的鞋子，中間可以更換。
保持腳部的清潔，腳部的乾淨會降低灰塵和碎石導致的發炎，同時也降低了水泡導致感染的機率，徒步過程中如果有河流可以臨時清洗一下，或者是等到了營地泡一下腳。如果徒步的時候下雨，導致腳變溼了，那麼露營之後，一定要清洗腳，並且保持腳部的乾燥。
徒步的時候，記得多帶襪子，至少帶5雙，這樣可以隨時清洗腳，然後換上乾淨的襪子，讓腳一直在乾淨的襪子裡面，可以讓你的腳更加健康，更加舒適，並且不起泡。你可以帶一根針，中間換下來的襪子清洗之後，然後穿在針裡，這樣一邊走，一邊風乾。
襪子的選擇非常重要，首先，你的襪子儘量是五指的，根據經驗，五指的襪子可以減少腳趾之間的摩擦。關於材質，儘量選擇羊毛或者人造纖維，這兩類襪子帶走汗液是最佳的，而且即便是趟河溼了，也能幹的很快。儘量不要選擇棉襪，因為棉襪最容易導致水泡的產生。
調整鞋帶，上面我們說過，長時間的徒步會讓腳變大，這個時候我們就需要隨時放鬆鞋帶，這可以讓你的腳保持好的形狀。但是在陡峭的路面下坡的時候，我們應該儘量綁緊鞋帶，以防止我們的腳趾撞到鞋子的前面。
之前有人建議，就是在徒步過程中脫下鞋子，讓腳放鬆一下，其實這沒啥不可行的，但是有一點大家需要注意，那就是長時間的徒步，腳會變大，有時候鞋子託下來就無法再穿上了。每個人的情況不同，東哥的建議是，你可以嘗試一次，如果脫掉鞋襪，後半段的徒步讓你更痛苦，那麼下次就不要脫鞋了。
再來說一些水泡的處理
腳上在出現水泡之前，肯定是先變紅，然後才會出現水泡。一旦腳上有地方變紅，請立馬停下來，檢查變紅的部位，建議出發前準備一些布基膠帶，然後仔細處理變紅的地方，使用布基膠帶的時候，儘量讓膠帶和面板粘的平整一些。
如果腳上部位不僅變紅，而且有點刺痛，或者已經出現了水泡，那麼應該先在水泡的部位塗上一層抗生素藥膏，然後用水泡膠帶、急救繃帶，斜紋棉布分別處理。
清除水泡的流程
首先用酒精或者消毒巾對傷口進行消毒，然後找一個安全別針用酒精擦拭消毒，這裡建議大家從水泡的底部刺穿水泡，然後慢慢的擠壓裡面的液體，儘量讓水泡上面的表皮保留，從而防止傷口的感染。排幹裡面的液體之後，還是要塗上抗生素藥膏，以防感染，然後用布基膠帶覆蓋傷口。
對於經常徒步的人來說，揹包裡面都會有一個水泡急救包，裡面包含的東西也很多，有布基膠帶、斜紋棉布、斜紋泡棉、剪刀、鑷子、小刀、酒精、消毒巾、安全別針、縫線針頭、魚線、尼龍線、牙線、急救繃帶、紗布、水泡繃帶等。
