導語：長壽是人們共同的追求，尤其是到了50歲往後的中老年人，更是對長壽非常向往。人們常說：50歲往後就進入了養壽期。能夠透過健康的生活方式來保養身體，更容易長壽。
為了健康長壽，很多人到了50歲後，堅持每天外出鍛鍊。但在我看來，50歲後，每天運動鍛鍊還不如吃得好，吃的營養均衡更有用。
50歲後，中老年人每天鍛鍊，也有弊端
雖然很多人覺得，運動能夠促進人體內的代謝，幫助人體排出更多的垃圾，還能加快人體內的腸胃消化，促進腸道蠕動，對健康有好處。但不可否認的是，50歲後，中老年人的身體素質不斷下降，每天都運動可能帶來以下3個弊端。
關節過度磨損，骨關節病高發
由於中老年人的骨骼密度在不斷的下降，可能導致人體內的鈣質逐漸流失。而每天都運動鍛鍊，很可能讓原本就在不斷退化的關節軟骨加快磨損，更容易出現骨關節炎等疾病。
這也是一些堅持運動，但身體仍然不好的中老年人普遍存在的問題。
心肺負擔過重，容易引發心慌、心悸
對存在慢性病、心臟疾病、慢阻肺等疾病患者來說，每天都運動很可能因為把握不好運動的強度、運動量的大小以及錯誤的運動方式而給自己的心肺帶來過重的負擔。運動時易出現心慌、心悸等問題。
在出現這些問題後，人們需要及時的停止運動，給予適當的休息。調整自己的運動頻次以及運動方式，對鍛鍊身體更有好處。
身體消耗加快，易營養不良
因為人體的衰老，腸胃吸收營養的能力也會不斷的下降。再加上人們每天都在進行運動鍛鍊，這也會導致人體更容易消耗更多的能量。如果中老年人營養補充的不全面，很容易出現營養不良，導致體質變差。
總的來看，運動固然對中老年人有很多的好處。但是在養壽期，人們如果能夠及時的補充人體所需的營養素，或許會比每天都堅持運動鍛鍊更重要。
50歲後，建議及時補充5種營養，更利於養壽
(1) 蛋白質
蛋白質是人體內重要的營養物質，也是構成人體機能的重要組成部分。中老年人的衰老會引發人體內的器官衰老，免疫力下降，免疫系統減弱。而足夠的蛋白質補充，能夠合成免疫細胞，修復衰老和受損的器官，從而提高人體的免疫力。
食物來源：
雞蛋、牛奶、豆漿、魚肉、蝦。
(2) 維生素B
維生素B族是一個非常龐大的家族，而在其中最值得一提的是維生素B9，也就是葉酸，還有維生素B12。這兩種維生素都能對老年人養護健康起到很好的幫助。
對存在高血壓、糖尿病以及高脂血症的中老年人來說，葉酸能夠降低血液中的同型半胱氨酸水平，也能降低腦卒中的危險程度，對降壓，預防心腦血管疾病都有好處，而且上了年紀的人，還能因為適當的補充葉酸而預防腦萎縮、老年痴呆。
葉酸的食物來源：菠菜、油麥菜、空心菜、獼猴桃等綠色蔬菜。
而維生素B12缺乏的問題經常出現在中老年人以及長期吃素的人身上，如果糖尿病患者一直服用二甲雙胍降糖，也可能造成腸道吸收維生素B12障礙，引發維生素B12缺乏。這可能導致中老年人容易出現貧血、失眠、睡眠障礙等問題。
維生素B12的食物來源：肉類、香菇、大豆及豆製品、雞蛋、牛奶、乳酪、納豆等發酵食物以及動物內臟。
(3) 鈣質
中老年人的衰老表現比較明顯的部位是骨骼和牙齒。年齡大了，牙齒可能逐漸鬆動，骨骼中的鈣質流失加快，也會更容易出現骨質疏鬆、骨關節疾病等，增加身體的負擔。
食物來源：牛奶、蝦皮、芝麻等。
(4) 維生素D
既然提到的鈣質，維生素D也應該適當補充。儘管人們都有補鈣的意識，但鈣質進入人體後能否被吸收，還是要維生素D來幫忙。維生素D能夠幫助人體吸收和利用鈣質，更有效地改善骨骼健康。
食物來源：雞蛋、黃油、植物油、全奶和乳酪製品。
特別提醒，維生素D主要來源是曬太陽，紫外線能夠刺激人體合成更多的維生素D，促進鈣質吸收。
(5) Ω-3脂肪酸
中老年人為了保護心血管，有的不敢吃油、也不敢吃肉。但脂肪是人體必需的營養素，選擇適合的脂肪吃，對保護心腦血管也有好處。比如Ω-3脂肪酸。
這是一種不飽和脂肪酸，不僅不會增加血脂水平，還能幫助減少血液中的甘油三酯，預防血栓和動脈硬化，也有研究發現Ω-3脂肪酸對抑制炎症和骨關節疾病也有好處，中老年人不妨適當補充。
食物來源：深海魚類，比如三文魚、金槍魚等；核桃、堅果等。
結語：過了50歲之後，中老年人如果總是存在營養不良、飲食攝入不均衡的問題，就算堅持鍛鍊，健康仍然會出問題。進入養壽期後，建議及時補充5種營養素，健康更受益。
