在你看來，衰老的徵兆是什麼？是開始脫髮、牙齒鬆動、面板出現皺紋斑點，還是聽力開始減退？
上面這些都是人體衰老的外部表現，但實際上，在外部表現出現之前，人體的內部就早已開始衰老了，尤其過了50歲，人體會出現“斷崖式”衰老。
衰老可能帶來一些疾病，對於這一問題，中老年人尤其需要重視。
一、研究發現：現代人或“早衰”15年
無論哪一個人，或多或少都對衰老有些焦慮。
2013年，荷蘭的一項研究發現：當代人的體質較上一輩要差得多。因生活水平提升、飲食變化以及缺乏運動等原因，肥胖症、高血壓、糖尿病等疾病的越來越多，如今40歲的人的健康狀況跟上一輩55歲的人差不多，這或許意味著我們已經“早衰”了15年。
對於衰老的問題，我們要多上點心了，不可不管。
二、衰老是從什麼地方開始的？
根據知名期刊《細胞》上一篇刊文顯示，衰老的內在因素是從細胞開始的，該刊文提出了“九維細胞理論”，引起了極大的關注。
在此理論當中，細胞損傷及功能下降被歸納為：細胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、幹細胞衰竭、細胞間通訊失調、細胞老化、蛋白質動態失衡、細胞營養應激體系失調等九個維度。
讓我們試想一下，如果從這角度入手，是否可以透過解決細胞損傷問題，讓衰老的步伐來得慢一些？有想法就要付諸行動，這是許多科學家正在研究的課題。
三、人體器官有3大“衰老克星”
人體衰老除了外表的變化，內部器官也會悄然改變。而不同的器官，延緩衰老的重點舉措也不同，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延緩衰老。
1、肺部
吸菸會傷害多個器官，尤其是肺部，是導致慢阻肺、肺癌的主要因素之一。想要延緩肺部衰老，戒菸是重中之重，只要戒菸，身體就可以獲益，並且戒的時間越早，獲得的好處越多。
2、肝臟
俗話說：“越胖老的越快”，其實是有依據的。
《美國國家科學院院報》的一項研究發現，肥胖可加快肝臟的老化速度，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。
例如，小A的身高165cm，體重127公斤，BMI為23.3；小B的身高也是165cm，體重為181.4斤，BMI為33.3。那麼，小B的肝臟會比小A提前衰老超過3年，甚至更高。所以，想要延緩肝臟衰老，就要控制體重。
3、大腦
影響大腦衰老的因素有很多，與生活方式有關。如果你感覺大腦反應變慢、記憶力變差、學習能力下降等，那說明大腦已經開始衰老。
大腦是一個“用進廢退”的器官，想要延緩大腦衰老，就得經常動腦，使腦血管多處呈擴張狀態，有足夠的營養供給。
總的來說，延緩衰老的舉措大多是圍繞生活方式開展的，大家一定要養成良好的習慣。
四、50歲以後，堅持4事可延緩衰老
人體的衰老無法阻止，但我們可以透過一些方法來減緩速度，尤其是50歲後的“斷崖式”衰老期。
1、心態需平和
美國斯坦福大學的研究發現，經常處於抑鬱情緒下的女性，其端粒長度明顯更短，生理年齡比同齡人老6歲。建議大家儘量保持樂觀、平和的心態，遇到事情，冷靜對待，看淡一些。50歲後可以做到“心態不老”，讓自己更年輕。
2、飲食有規律
想要延緩衰老，飲食上也要多下功夫，由於中老年時期，人體的血脂、血壓等指標開始異常，建議飲食上儘量清淡，不要重油重鹽。
根據個人情況進行膳食補充，可適當吃些堅果，例如核桃，富含維生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁的食物，例如苦蕎、黃芪、蘆筍、蕎麥等，有助於延緩衰老。另外，三餐要規律，每餐吃到七八分飽即可。
3、適當做運動
運動是強身健體、延緩衰老的關鍵舉措之一，很多人都明白這一點，但付出行動的人少之又少。
從細胞層面來看，長期堅持鍛鍊可幫助干預基因序列紊亂、清理衰竭細胞等，延緩衰老。建議大家動起來，不一定要跑步，可以選擇更有趣的方式，比如跳舞、游泳等。
4、擁有好睡眠
長期熬夜對面板的損害非常大，可使面板細胞的調節活動失常，影響表皮細胞的活力，出現各種面板症狀，比如粉刺、暗瘡，長痘、黑眼圈等，人看起來老了好幾歲。想要延緩衰老，擁有好睡眠很重要，要多睡“美容覺”。
歲月流逝，每個人都會老去，這是生命的規律。我們要理性看待衰老，也可以透過上述措施讓衰老來得慢一些，你學會了吧？
參考資料：
[1]衰老原來是從細胞開始的，抓好3個關鍵年齡段，科學應對！.健康時報 .2021-09-22
[2]50歲以後，五臟就開始衰老！中老年牢記這些要點，不知不覺能養生！.人民網健康 .2019-11-06
未經作者允許授權，禁止轉載
