過了50歲，真的會出現“斷崖式”的衰老嗎？
時間每分每秒都在流逝，人的身體也在發生著各種各樣的變化，但是這些變化一般都是很細微的，只有在細節中才能看出來。
可是不知道有沒有發現，只要過了50歲會突然變得衰老起來，甚至感覺到“斷崖式”衰老，和以前的差距非常大，一眼就能被人看出來。
50歲真的是道坎嗎？
特別是女性，過了50歲後，在外貌上差得真的很多。
50歲出現“斷崖式”衰老，說法有些誇張，不過經歷過的人都知道身體跟之前區別確實很大。
特別是女性進入更年期之後，身體的很多方面會有改變，比如雌激素的分泌量驟減，這會導致身體很多部位的情況，跟以前沒法比，衰老速度也會隨之加快。
在以前我們每次想到防衰老的時候，總是想到適當增加體育運動，可是隻要過了50歲，即使每天進行運動，也並不一定會保證身體的完全健康。
甚至有的人骨密度不斷下降，在活動的時候容易導致關節磨損，讓骨關節方面的疾病越來越多。
除了運動之外，是不是該注意飲食呢？
其實大家都知道，也很重要，可是具體該補充什麼物質呢？
今天就幫您總結一下，總體說來該補充的營養物質分為5種。
一、補鈣。
上面也說了，在人體衰老開始的時候鈣就已經開始流失了，身體中的鈣越來越少，就會導致一個嚴重的後果。
骨質疏鬆症。
骨頭鬆了，很多疾病都會找上門來，即使不骨折也會出現渾身疼痛和手指疼痛，這是很麻煩的。
有沒有方法避免呢？其實在飲食上就可以改善，在食物中增加鈣離子是很明智的選擇。
比如牛奶，蔬菜，蝦皮，這些其實都是含鈣豐富的食物。
另外再補充鈣離子，同時也應該注意適當補充維生素D，幫助鈣的吸收讓補鈣更有成效。
比如雞蛋和奶製品，當中的維生素D含量都不少，適當補充有益骨骼成長。
二、綠葉蔬菜。
很多蔬菜的葉子顏色是綠色的，這種綠色葉子的蔬菜其實非常重要，過了50歲之後，一定要注意多吃這類蔬菜。
為什麼這麼說呢？其實在這些蔬菜當中，有一種我們身體所需要的物質：葉酸。
葉酸其實本質上是一種維生素，不過這種維生素在身體的很多方面可以發揮作用，比如它能夠降低血液中同型半胱氨酸的含量，這對預防心腦血管疾病有很重要的意義。
適當地補充綠葉蔬菜，千萬別忽略蔬菜的能力。
三、優質蛋白質。
大家都知道，補充蛋白質可以增強身體，比如免疫力，並影響身體的正常功能代謝。
蛋白質的意義很重要，只要是正常的生命活動，各種新陳代謝，其實都需要蛋白質的參與。
可是在生活中，我們對蛋白質的需求很大，但是隻有少部分人真正達標。
醫生其實都在強調，只有優質的蛋白質才是我們身體所需要的。
補充蛋白質並不是說蛋白質有多重要，而是它分解之後可以出現多種氨基酸，有些氨基酸是我們身體所必須的，所以稱之為必需氨基酸。
大量含有必需氨基酸的食物，其實是真正的優質食物，應該多多攝入。
比如說雞蛋，雖然很便宜也很普及，但是真正經常吃雞蛋的人有多少呢？
除了雞蛋之外，很多豆製品也是不錯的選擇，比如豆漿，豆腐，這些都是優質蛋白好選擇。
四、補鐵。
補鐵很重要嗎？當然。
鐵很重要，是構成血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白在身體中的作用很重大，當然身體中的很多新陳代謝都有鐵元素的參與。
不過隨著年齡的增長，很多老年人胃酸的分泌會逐漸下降，這會嚴重影響鐵元素的吸收。
同時還是消化道的問題，食慾下降也會讓吃的食物越來越少，元素越來越不平衡。
如果長期出現鐵離子缺乏，就非常容易出現缺鐵性貧血，有研究顯示我國50歲以上的人群需要的鐵數量，每天都不應該少於15毫克。
那麼哪些食物中含鐵較多呢？
肝臟，各種動物的肝臟其實都是含有大量鐵元素的，而且紅色的瘦肉當中鐵也非常豐富，經常吃可以增加鐵離子的攝入。
動物之外，植物性的食物中也含有很多鐵元素，比如菠菜，芥菜，這些綠色蔬菜也是首選的。
五、碳水化合物。
一說到碳水化合物，大家都覺得這和肥胖有很大的關係，多吃米飯或者饅頭都容易升高血糖，讓身體越來越胖。
很多人就選擇了拒絕碳水化合物，一點都不吃不就可以保證自己健康了嗎？
那可不是，如果飲食當中缺乏了碳水化合物，那就會造成一個很嚴重的問題，身體中為了提供能量會消耗分解大量的優質蛋白質。
不吃碳水化合物，蛋白質就白吃了。
所以在日常的生活當中，除了蛋白質和以上所提到的各種元素，也應該重視碳水化合物的作用，適當地吃主食不會對身體有害。
對於我國的中老年人來說，碳水化合物應該達到總能量的55%~60%，這是比較合理的範圍。
其實我們常吃的五穀雜糧，土豆和地瓜，這些都是碳水化合物的主要來源，正常攝入對身體絕對有益。
但是也不要特別貪嘴，吃得過多也會導致血糖增高，出現一系列的麻煩。
總結。
很多人只要過了50歲，就會出現急劇衰老，其實身體的衰老並不是在這個年齡段才出現的，而是慢慢出現，只不過是到那個時候統一體現出來了而已。
以往我們面對衰老的時候，更多地總想著如何運動，但其實吃東西也是一門學問。
吃得好，身體才會更強壯。
平時吃東西一定要注意以上5個方面，這5種要素的均衡才會讓身體越來越健康。
希望大家更加關注自己的身體健康，吃得好才是真的好。
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