秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。今天，我們迎來秋季的最後一個節氣——霜降。此時，天氣漸冷，開始有霜，草木開始泛黃、落葉。《二十四節氣解》中也提到：“氣肅而霜降，陰始凝也。”大家除了記得防寒保暖，也要注意養好身體，為寒冬的到來儲備足夠的能量！
秋補養一冬
霜降到立冬，往往是一年之中氣溫下降速度最快的時段。俗話說“一年補透透，不如補霜降。”霜降是一年中滋補效率最高的時候，大家千萬別錯過。
霜降宜平補
霜降是適宜進補的好時候，平補聖品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子。
霜降進補成功與否，關鍵在於脾胃是“受補”還是“不受補”。
因此多吃有益於健脾的芡實、山藥、薏米、紅棗、四季豆等，可以有效促進吸收，增強秋補之效果。
補肺吃南瓜
天氣轉涼，容易出現鼻塞咳嗽等問題，建議多吃些南瓜。
南瓜富含胡蘿蔔素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
補氣吃羊肉
羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健力，治虛勞寒冷，五勞七傷。但烹飪應以清淡為優，如清燉羊肉、羊肉燉蘿蔔等。
補腎吃板栗
霜降後，氣候轉涼，人體的氣血開始收斂，這段時間食用板栗進補尤為適宜。
板栗性味甘溫，可補腎強筋、活血止血，還能提高人體對寒冷的適應能力，適量食用，可遠離感冒的困擾。
補心多睡覺
睡眠是最好的補藥，秋季注重睡眠，不但可以“補”夏季缺的覺，還可收斂肺氣。
不過，由於入睡時全身新陳代謝速率會大大降低，睡眠時間過長會導致體內細胞缺氧，尤其大腦的中樞神經會被過度抑制，反而導致細胞衰老加速。
因此，秋季的睡眠時間一定要有節制，女性睡7～8小時，男性睡8～9小時，但都不能超過11小時。
暖胃用花生
清代《藥性考》一書中提到：“食用花生養胃醒脾，滑腸潤燥。”所以說在霜降時節食用花生是明智的選擇。每天吃10粒生花生，對養胃有一定好處。
吃生花生要連著紅衣一起吃。女性經期、孕期、產後和哺乳期更應該常吃，對於養血、補血很有好處。花生紅衣還有生髮、烏髮的效果，常吃能使頭髮更加烏黑亮麗。
做好保暖不怕寒
霜降期間，人體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下，下半身也增溫了。此時，氣溫下降明顯，風、寒、溼邪易侵襲腰府及下肢，造成經脈受阻、氣血不暢，從而導致腰腿疼等老病根反覆發作。
所以，在這個節氣一定要加強對腰腿的保護和鍛鍊。
關節炎：有關節炎的人、女性以及老年人，尤其要注意下肢保暖。年輕女性不要穿船型襪和薄絲襪，以防足部或膝關節受涼。
腰椎間盤突出：腰椎間盤突出症患者需要注意腰部保暖，防止腰痛復發。若復發，可透過祛風溼類中藥以及針灸療法來止痛。
此外，深秋天氣乾燥，燥邪當令，面板容易乾燥脫屑，內衣、鞋襪等貼身衣物應儘量選擇棉質類；乾燥性肌膚及慢性溼疹人群應適當使用潤膚霜等，以保持面板的溼潤度，防止溼疹加重或復發。
按摩穴位保健康
人體生理活動隨自然界陰陽消長的規律改變，在秋季，燥邪與風邪易侵犯人體，誘發感冒、鼻炎等疾病。
防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可預防感冒。
防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻竅，預防鼻炎發作。
提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。
滋陰生津：燥邪易傷陰津，可常按三陰交穴，以滋陰生津、潤燥清熱。
進補、保暖，這是霜降之後最重要的兩件事，大家一定記牢！也把文章發給親友，給他們提個醒吧~
特約審稿：唐衛華
教授、主任醫師、雲南省名中醫、曲靖市首屆名中醫、曲靖市中青年學術技術帶頭人，享受雲南省政府特殊津貼。兼任中國民族醫藥學會針灸分會常務理事，中國中醫藥研究促進會治未病與亞健康分會常務理事，中華中醫藥學會亞健康分會委員，中華中醫藥學會治未病分會委員，全國衛生產業管理協會治未病專業委員會理事，雲南省中醫藥學會理事，雲南省中醫藥學會治未病專業委員會常務委員，雲南省針灸學會常務理事，曲靖市民族民間醫藥學會針灸專業委員會主任委員。
擅長：頭痛、失眠、痤瘡、鼻炎、更年期綜合徵、乾眼症、疲勞綜合徵。
【來源：雲南中醫】
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