糖友晨起謹記“五宜三忌”

糖尿病的自我管理是一個長期過程，必須從生活的小細節做起。糖尿病患者每天早起時，謹記“五宜三忌”，血糖會更平穩。

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五宜三忌

深呼吸、伸懶腰 糖友醒來後，不要著急起床，宜靜臥3分鐘，以免引起血壓升高。先伸幾個懶腰，慢慢起身，然後下床伸臂踮足，稍微活動一下全身。

宜喝一杯溫開水 早晨起來喝一杯溫開水，可以補充水分，促進胃腸道蠕動，改善血液黏度，促進血液迴圈，加快代謝。糖友早起更應多喝水。

宜冷水洗臉、溫水刷牙 冷水洗臉可以改善面部血液迴圈，冷水的刺激也能讓人快速清醒。而用溫水刷牙是為了保護牙齒，特別是糖尿病患者，牙周容易感染，最好用35℃~36℃溫水刷牙。

早起後測空腹血糖 一些糖友習慣運動後測空腹血糖，其實運動後的血糖一般偏低，早起後測空腹血糖更準確。

宜吃一頓豐富的早餐 早餐是一天中最重要的一餐，一頓營養的早餐應包括蛋白質、肉類、主食及部分蔬菜，雞蛋、牛奶、雜糧饅頭、新鮮蔬菜都比較適合早上食用。

忌立即起床 對於糖尿病患者，特別是合併有高血壓等心腦血管疾病的患者來說，起床時慢一點，對血壓、血糖都好，也可以避免意外的發生。

忌空腹晨練 空腹晨練很容易發生低血糖，特別是對於口服降糖藥或注射胰島素的糖尿病患者來說，更不應空腹鍛鍊。

忌早上洗澡 有些糖尿病患者有早起洗澡的習慣，這也可能引起低血糖。