一）口訣
雙手託天理三焦， 左右開弓似射鵰。 調理脾胃臂單舉， 五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火， 兩手攀足固腎腰。 攢拳怒目增力氣， 背後七顛百病消。
（二）練法
1、雙手託天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線透過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。
8、背後七顛把病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習十數次。
（三）八段錦作用：
（前四段作用：治病） 一式，雙手託天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射鵰 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈（）
（後四段作用：強身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 透過身體前後動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
（四）、《八段錦》動作口訣
預備式口訣 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
兩手託天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意託天， 左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
左右開弓似射鵰口訣 馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
調理脾胃單臂舉口訣 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關， 雙掌均沿胃經走，換臂託按一迴圈， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
五勞七傷往後瞧口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋， 頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火口訣 馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
兩手攀足固腎腰口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反覆共七遍，全身氣走回丹田， 全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。八段錦——丹道後天築基之法入門
八段錦， 一般人只知道是一種中國傳統的健身方法， 知識深一點的也只知道是內家拳派中用來抻筋拔骨的軟體操， 而其作為丹道中後天築基初級法門的來歷就恐怕沒有多少人知道了。告訴大家，八段錦不僅僅是中醫用來健身的方法， 也不只是拳術體操，而是漢鍾離真人所傳下來的丹道初基入門之法，是丹道南派之祖張伯端所言的“始於有作無人識”之丹道下手秘法， 此正為“有作”。
欲知丹道後天築基之法， 須學習接命之術，欲知接命之術，須先必明白人身絕大部分關竅及絡脈和五臟之作用。
練炁第一關竅乃橐龠管，第二關竅乃丹田（此處有上、中、下三丹田）。第三關竅，乃背後三關，即尾閭，夾脊，玉枕。在此重點要闡明的是，夾脊有二處，其一乃腰部正對前之臍輪的脊柱骨空穴內；其二乃背部正對膻中穴的脊柱骨空穴內。清靜之神注入脊柱骨這兩處空穴內，在下者可添油接命，可保精不漏，因為此處與陽關相通，且前通入二內腎與臍輪，在上者可洗心沐浴，可清心煉炁，正水火既濟之處；如收心太緊而心火煩躁，則可放心於此，而入於虛無，則火燥心煩之症立除，此竅亦有回陽化欲止漏之神效。第四關竅乃陰蹺及八脈秘旨。人道執行十二經絡。仙道執行八脈，而陰蹺一脈更乃八脈之樞，陰蹺才動，八脈皆動。另外，各種修煉關竅皆從運煉八脈中而顯其功效。故可由八脈探得我身造此之源，而接我之命。究其實，只不過為一神一炁而已，是為先天接命之術。
作為後天延命之術，以保腎安心為法理，脾屬土、肺屬金、肝屬木、腎屬水、心屬火。後天調養之法在先調和脾胃，使脾胃健康，能納取後天水谷精微之炁，再調理好肺金。後天之運化在於土生金，金再生水。心安，則脾胃調和而土旺，土旺自然生金。少思慮，戒絕大的情緒波動以養脾土。少言語以養肺金。只有土金相互調和，後天之本堅固，則腎水自旺。再加以靜心煉炁之術，則坎陽自升而調養五臟，而心液亦自然下降流佈五臟肌肉化為津液潤澤周身，此津與炁互生互化洗滌吾身之陰濁，潤澤吾身之結構組織，正乃玉液煉已初步。
可見先後天總體上皆是以五臟和八脈為核心，尤其是心腎和任督，丹道築基之運用正是圍繞著此來展開。 從而充實後天， 融通先天。
八段錦正是以簡單地導引之法，使人體十二經之氣機與五臟調和， 經調和與畜養， 使多餘之氣灌注入八脈之中，從而達到補虧和開關展竅之作用， 真可謂延命初基之妙法。
兩手託天理三焦。人體之氣有四，元氣，宗氣，營氣，衛氣。其中元氣發源於腎間命門，透過三焦，沿經絡系統和腠理之間迴圈至全身。此式動作能升提元氣和中氣。
左右開弓似射鵰，此式開展肺氣。肺於五行中屬金，肺藏魄。前輩高人云：欲做神仙，須精劈拳。丹經多言心腎脾而略肝肺，豈知後天丹法首重中丹田膻中之肺氣！ 肺主皮毛，劈拳屬金，精練肺氣，自可膚如嬰兒。鶴髮童顏並不難。
調理脾胃單手舉，五勞七傷往後瞧。脾為陰土，胃屬陽土，兩土合為圭。刀圭之事，別有口訣，古仙皆不輕言。唯邱處機明說：頂為戊土，臍為己土，刀圭不過性命二物罷了。說神是性氣是命，是對入門初修者講的。一般所說的：“南宗先命後性，北宗先性後命”，亦是指後天丹法而言的。後天丹法無法從修神或是練氣入手，都不過是為了將神氣混合為一致先天丹法之境界罷了。
五勞七傷往後瞧，背後七顛百病消。 此法可以帶動和貫通督脈、足太陽膀胱經等背後大脈， 促使百脈流通， 補五臟虧損，不可因簡單而小視。
搖頭擺腦去心火，握拳怒目添氣力。壯火食氣加呵字訣去心火，少火生氣念哈字降心火下丹田。心火為君火，腎為臣火，膀胱為民火，《靈畢寶法》第二步散聚水火有三火聚元之法，以此兩式可練成之。站樁可激發腎腰腿之氣，兩拳之握放可增丹田開合之感。
俯身攀足固腰腎。此式能將上兩式聚于丹田之氣經腰腎沿背脊衝上頭而打通督脈，若再加上踮起腳跟，更可調動兩腿之氣助丹田氣通督脈至頭頂了。然後再練兩手託天理三焦即可將氣由任脈降於下丹田了，若加練左右開弓式似射鵰和調理脾胃單手舉，則氣由腎經降入丹田。氣通小周天後應加練靜功以養氣，以後練握拳怒目添氣力時即可運氣能脈至大椎穴，然後加練出拳的動作及左右開弓，氣即可分出一支由大椎穴經兩手外、由歸於膻中與另一支由頂門沿任脈直下之氣會合歸於下田。再做放緩兩手攀足固腰腎此式之動作，即可如法打通腿部經脈，大周天通矣。
八段錦正是以簡單地八個動作， 集古今的導引之術於大成，正可謂大道至簡， 吾人決不可以簡規而小視之。
