八段錦歷史悠久，早在北宋時期已經有所記載，至今已有 800餘年的歷史。八段錦是一套完整而獨立的健身功法，尤其因八段錦為徒手定步功法，沒有任何裝置及場地的限制，全套練習不過1 0餘分鐘，每日晨、晚各鍛鍊一遍即可。
八段錦-內外兼修的健身功法
每式的運動量可由做 8個呼吸或1 6個呼吸來調節，也可由下蹲之程度為高、中、低來調節，故運動量可自行掌握，既方便又靈活。
八段錦-內外兼修的健身功法
八段錦的七大健身功效（每天更新、建議收藏、轉發）
可暢通氣血，使經絡順暢
中醫認為經絡內聯臟腑、外絡肢節，分佈在人體皮下，通行在四肢和整個身體裡，是人體氣血執行的通道。在進行八段錦練習時，透過手臂的旋轉增加扭矩，加大壓力，以此暢通全身氣血，使得經絡順暢。
八段錦-內外兼修的健身功法
延緩脊柱的彎曲
很多中老年人走路時弓著背，因為他們的脊柱是彎曲的，這是人體衰老所不可避免的，但透過練八段錦則可減緩脊柱彎曲的速度。
可以固腎健腦
腎為先天之本，主生精，主骨生髓。腎氣旺的人不僅精力充沛，而且有主見，有決斷力，動作也強勁有力。青少年練習八段錦可以健腦，使精力更充沛。
八段錦-內外兼修的健身功法
使心、氣、神結合在一起
練八段錦既需要把呼氣和吸氣結合起來，又需要把心和神結合在一起。透過練習優美的動作，不僅可以塑造好的體形，還可以練氣，從而使氣血執行通暢。練習動作的過程中，眼睛要一直跟著動作走，使心、氣、神三者得以結合。
降低血液中的脂肪含量
八段錦是一種有氧運動，套路可長可短，不僅不會加重人的心臟負荷，還可以使人的身體透過運動來得到華佗所說的“動搖血脈流暢，病不得生”的效果。血脈流通便可降低血液中的脂肪含量，從而減小血液對血管壁的壓力。老年人多練習此功法可防病保健。
八段錦-內外兼修的健身功法
可以調節神經系統
練八段錦對四肢的關節，尤其是末梢關節起到調節和收縮作用。人體的四肢關節裡，尤其末梢的神經非常豐富，透過八段錦的鍛鍊可讓體內的整個神經系統得以調節，對養生保健、防病祛病、延年益壽非常有好處。
增強機體活力
八段錦的動作可以使人體很多平時都用不到的部位得到鍛鍊，使其增強力。同時，還可以使人產生一種愉悅心情的神經遞質，很多老年人練習後都會感覺身體很輕鬆。 八段錦可以使身體端莊，姿勢舒展大方，男、女、老、少均可練習，瘦弱者可強健；體胖者可減肥。因其鍛鍊較為全面，從頭到腳，全身關節、大小肌肉無一處不動，而且動作均符合生理功能要求，是內外兼修的健身功法。
八段錦-內外兼修的健身功法
第一段錦：雙手託天理三焦
◆動作口訣
雙手上託抬頭看，仰視上撐意通天，兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
◆練功效用
這一式為兩手交叉向頭頂上方託，透過伸腰拔背、向上提胸拉腹，促進全身上下氣血暢通、水液佈散，從而使周身都得到元氣和津液的滋養；有利於肺部的擴張，從而加深呼吸，吸進更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，促進新陳代謝，對消除疲勞有良好的作用；同時提拉身體、伸腰拔背，是一種全身肌肉和內臟的整體運動。
八段錦-內外兼修的健身功法
1 接預備式，兩手五指交叉於小腹前，掌心向上；目視前方。
八段錦-內外兼修的健身功法
2 開始徐徐吸氣，兩手隨著吸氣的同時緩緩上託，當肺中之氣吸滿時，兩手託至胸前，動作稍停片刻。
八段錦-內外兼修的健身功法
3 隨著緩慢呼氣的同時，翻掌，兩手從胸前，經面前向上推至頭頂上，手臂伸直，手掌託天，仰頭兩眼向上看，直視手背，有貫穿之意，動作微停，將肺中之氣呼盡。
八段錦-內外兼修的健身功法
4 兩手放鬆，兩臂分別從身體兩側下落。
八段錦-內外兼修的健身功法
5 呼吸自然順暢，兩臂微外旋，兩肘微屈，腋下虛空，雙手掌心向上，捧於小腹前；目視前方。
6 本套動作託舉、下落為1遍，共做 6遍。
◆溫馨提醒:這套動作在做兩掌上託時仰頭看手，下巴先向上用力，再內收，以此配合兩掌上撐，力順兩臂直達掌根，兩手臂緊緊靠在耳朵上，仰頭上看，保持伸拉數秒。
