雙手託天理三焦；左右開弓似射鵰；
調理脾胃需單舉；五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消；
攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；
八段錦呼吸方法總體原則是,吸進新鮮空氣,撥出體內濁氣,一般採取腹式呼吸。腹式呼吸又分兩種逆腹式呼吸和順腹式呼吸。八段錦一般採取初學階段自由呼吸,基本熟練後用順腹式呼吸,十分熟練後再用逆腹式呼吸。
預備式動作，1、兩腳並步站立,兩臂垂與體側,目視前方；2、重心右移,左腳向左開步,與肩同寬；3、兩臂內旋向兩側擺起,與髖同高,掌心向後。兩臂與身體夾角約45度；4、兩腿膝關節稍屈,同時兩臂外旋,向前合抱於腹前,掌心向內,兩掌指尖距約十公分,目視前方。
- 第一式 兩手託天理三焦
動作分解：1、兩臂內旋微下落,兩掌五指分開在腹前交插,掌心向上,目視前方。2、兩腿挺膝伸直,重心上提,兩掌上託與胸前,隨後兩臂內旋向上托起,掌心向上,抬頭目視兩掌背。3、兩掌繼續上託,肘關節伸直,同時下頦內收,動作稍停,目視前方。4、兩腿膝關節微屈,同時兩臂分別向身體兩側下落,兩掌捧於腹前,掌心向上,目視前方。5、全部動作一上一下為一次,共做六次。
動作要點：兩掌上託要舒胸展體,略有停頓,保持伸拉,兩掌下落,松腰沉髖,沉臂墜肘,松腕豎指,上體中正。
功法作用：這一式動作,透過兩手交插上舉,緩慢用力,保持伸拉,可使三焦通暢,氣血調和。透過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉群與韌帶,下關節軟組織,對提高關節的靈活性,防治肩骨頸椎疾患,頸椎病具有良好的作用。
- 第二式：左右開弓似射鵰
動作分析：1、重心右移,左腳向左開步比肩稍寬,膝關節緩慢伸直,站成人字步,兩掌向上交叉於胸前,左撐在外,目視前方。2、右掌曲指,向右拉到臂前,大小臂充分疊加與肩同高,左掌成八字掌,左臂內旋,向左推出,與肩同高,兩腳曲膝半蹲成馬步(重心下移)動作略停,目視左八字掌。3、重心右移,兩手變自然掌,右手向右畫弧與肩同高,掌心斜向前。4、重心繼續右移,左腳回收成並步站立,同時,兩掌捧於腹前,掌心向上,目視前方。5、右式動作與左式相同,只是左右相反,一左一右為一次,共做三次。做完第三遍最後一動時,身體重心繼續左移,右腳回收成開步站立,膝關節微曲,同時兩掌下落,捧於腹前,目視前方。
動作要點；側拉之手五指要併攏屈指,軀挺,肩臂放平,八字掌側撐時要沉肩墜肘,松腕舒指,掌心含空。
功法作用：展肩擴胸,可刺激督脈背部俞穴,同時調節手太陰,肺經等經脈之穴。它能有效的發展下肢的肌肉,提高平衡和協調能力,同時增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕關節及指關節的靈活性,並有利於矯正駝背肩內收等不良姿式,很好的預防肩、頸疾病。
- 第三式：調理脾胃需單舉
動作分解：1、兩腿挺膝伸直,重心上提,兩掌上提至肚臍時左掌隨臂內旋上託,經面前上穿,上舉至頭的左上方,掌心向上指尖向右。右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁,指尖向前,掌心向下,動作略停。2、兩腿膝關節微屈,重心下降,同時左臂屈肘外旋,左掌經面前下落於腹前,同時右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧於腹前,目視前方。3、右式動作與左式動作相同,但左右相反,該式一左一右為一次,共共做三次。做到第三次最後一動時,便兩腿膝關節微屈,右掌下壓至右髖旁,指尖向前,目視前方。
動作要點：舒胸展體,拔長腰脊,兩肩松沉,上撐下按,力在掌根。
功法作用：透過左右上肢,一鬆一緊的上下對拉,可以牽拉腹腔,對中焦脾胃起到按摩的作用,同同時可以刺激胸與斜骨的相關經絡,以及背部輸血等。具有調理臟腑經絡的作用。該式動作,可使脊柱內各錐骨間的小關節及小肌肉得到鍛鍊,從而增強脊柱的靈活性與穩定性,有利於預防和治療肩、頸疾病。
- 第四式：五勞七傷往後瞧
動作分解：1、兩腿挺膝站直,重心升起,同時兩臂伸直,指尖向下,目視前方。2、兩臂外旋,掌心向外,頭向左後方轉,動作稍停,目視左斜後方。3、兩腿膝關節微屈,重心下降,同時兩臂內旋按於髖旁,指尖向前,目視前方。4、右式動作與左式相同,方向相反。該式一左一右為一式,共作三次,做到第三次,最後一動時,變兩腿膝關節微屈,同時兩掌捧於腹前,目視前方。
動作要點：頭向上頂，肩向下沉，轉頭不轉體，懸臂，兩肩後張。
功法作用：五勞,是指心、肝、脾、肺、腎等五勞損傷,七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。這個動作透過上肢伸直,外旋扭轉的勁力牽張作用,可以擴張牽拉胸腔,腹腔多臟腑,往好瞧的轉頭動作,可以刺激頸部大錐穴,以及背部五臟六腑的輸血，達到防治五勞七傷的目的。這一動作,還能加強頸部及肩關節周圍肌群的收縮力,增加頸部運動幅度,活動眼肌,改善眼肌疲勞的及肩頸等背部疾患,改善頸部及腦部血液迴圈,有助於解除中樞神經系統的疲勞。
- 第五式：搖頭擺尾去心火
動作分解：1、重心左移,右腳向右開步站立,同時兩掌上託至頭上方,肘關節微屈,指尖相對,目視前方。2、兩腳屈膝半蹲成馬步,同時,兩臂向兩側下落,兩掌扶於膝關節上方。3、重心向上稍升起,隨之重心右移,上體向右側移,俯身,目視右腳面。4、重心左移,同時上體由右向前、向左旋轉,目視右腳根。5、,重心右移成馬步,頭向後搖,上體立起,下頜微收,目視前方。6、右式動作與左式動作相同,方向相反,該式一左一右為一次,共做三次。做完三次後,重心左移,右腳回收成開步站立,同時,兩臂經兩側上舉,兩掌心相對,兩腿膝關節微屈,同時兩掌下按至腹前,指尖相對,目視前方。
動作要點：馬步下蹲,要收髖斂臀,上體中正,搖轉時,脖頸與尾閭對拉伸長,速度宜柔和緩慢、圓活連貫。
功法作用：可以治療屬陽熱內剩的病疾。該式動作兩腳下蹲,搖動尾閭,可刺激督脈,透過搖頭可刺激大椎穴,從而達到舒經洩熱的目的,有助於去除心火,在搖頭擺尾過程中,脊柱、腰段、頸段大弧度側屈,反轉及迴旋,可使整個脊柱的頭、頸段,腰腹及臀骨部肌群參與收縮,既增加了頸、腰、髖關節的靈活性,也鍛鍊了該部位的肌力。
- 第六式：兩手攀足固腎腰
動作分解：1、兩腿挺膝,重心升起,伸直站立,兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前,目視前方。2、兩臂屈肘,兩掌下按於胸前,掌心向下,指尖相對。3、兩臂外旋,兩掌心向上,兩掌掌指隨腋下後擦。4、兩掌心向內,沿脊柱兩側向下摩運至臀部。隨之上體前俯,沿腿後向下摩運,經腳兩側置於腳面,抬頭,目視前下方,動作略停。5、兩掌沿地面前伸,隨之用手臂帶動上體立起,兩臂肘關節伸直上舉,掌心向前。6、該動作式一上一下為一次,共做六次。做完六次後,兩腿膝關節微屈,同時兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目視前方。
動作要點：兩掌向下摩運要適當用力,至足背時,松腰沉肩,兩膝挺直,向上起身時,手臂要主動上舉,帶動上體立起。
功法作用：透過大弧度前屈後伸,可刺激脊柱,督脈,以及陽關、委中等穴,有助於防治生殖泌尿系統的一些慢性病,達到固腎壯腰的目的。通過幾度大弧度前屈後伸,可有效發展軀幹,前後伸屈幾度肌群的力量與伸展性,同時對於腰部的腎,腎上腺,輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用,可以改善其功能,刺激其活動。
- 第七式：攢拳怒目爭氣力
動作分解：1、重心右移,左腳向左開步,兩腿半蹲成馬步,同時兩掌握拳於腰側,大母指在內,拳眼向上,目視前方。2、左拳向前衝出,與肩同高,拳眼向上,目視左拳。3、左臂內旋,左拳變掌,虎口向下,目視左掌。4、左臂外旋,肘關節微屈,同時左掌向左纏繞,變掌心向上後,大拇指尖壓在左掌食指指根上,其餘四指握住大拇指,目視左拳。動作略停。5、左拳屈肘回收至腰側,拳眼向上,目視前方。6、右式動作與左式動作相同,該式一左一右為一次,共做三次,做完三次後,重心右移,左腳回收成並步站立,同時兩拳變掌垂於體側,目視前方。
動作要點：衝拳時怒目圓睜,腳指抓地,擰腰瞬間,力達全面，馬步的高低,可根據自己腿部的力量靈活掌握，回收時要旋腕，五指用力抓握。
功法作用：該式動作的怒目瞪眼,可刺激肝經,使肝血充盈,肝氣輸洩。該式動作,兩腿下蹲,腳指抓地,雙手轉拳,旋腕,手指足節強力抓握等動作,可刺激手足、三陽、三陰經脈和督脈,同時,可使全身肌肉、經脈受到勁力牽張刺激,長期鍛鍊可使肌肉結實有力，氣力增加。
- 第八式：背後七顛百病消
動作分解：1、兩腳跟提起，重心升起，頭上頂，動作稍停，目視前方。2、兩腳根下落，輕震地面，該式一起一落為一式，共做七次。
動作要點：上提時要腳指抓地，腳跟盡力抬起，兩腳併攏，百會穴上頂，略有停頓，掌握好平衡，腳根下落時要輕輕下震，同時，松肩舒臂，周身放鬆。
功法作用：兩腳十指抓地，可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑功能，同時顛足可刺激督脈，使全身，臟腑經絡，氣血通暢，陰陽平衡，可發展小腳後群肌力，拉長主體肌肉韌帶，提高人體的平衡能力，落地振動可輕度刺激下肢各關節內外結構，使全身肌肉得到很好的放鬆、復位，有助解除肌肉緊張。
收勢，動作分解：1、兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向後，目視前方。2、兩臂屈肘，兩掌相疊於腹部，男性左手在裡，女性右手在裡。3、兩臂回於體側。
