第13個全民健身日【無效健身和過度健身都是假健身】健身可貴，科學為先。人們在開展自我健康管理的過程中，存在一些事與願違的情況。如果運動強度過低，沒有鍛鍊效果，屬於無效健身。但長時間大強度的運動，則過猶不及，導致身體機能失調、免疫功能下降、運動損傷增加。迴歸健身的初心，避免無效健身、有害健身，應該遵守循序漸進的原則，用科學與理性的態度，安全健身、有效健身、精準健身。①安全健身：要掌握運動技能，科學合理健身，避免運動風險。②有效健身：進行每週3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動，才能算是有效健身。③精準健身：根據不同人群的年齡結構、身體機能、健身需求等因素開具“運動處方”，是因人而異設計的一種有計劃、週期性運動的指導性運動方案，使人在享受健身樂趣的同時獲得健康的身體。
來源： 光明日報
