說起腰痛，應該是困擾很多成年人的一個大難題，當腰痛發作時，很多人會選擇去按摩，但往往這種辦法是治標不治本！
其實很多人總是反覆腰痛，都是因為這件事沒做到位！它就是：一味的拉伸放鬆，而不重視腰背力量的加強！
想要改善腰痛，除了要精準拉伸以外，強化腰腹深層核心力量更加關鍵，今天這套瑜伽理療序列一定要收藏起來多多練習！
1、大拜式
- 雙膝跪地，臀部向後坐於腳跟
- 身體向前俯臥，雙肩放鬆
- 雙手向前伸直，停留3-5分鐘
2、貓式
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪
- 吸氣，脊柱延展，骨盆向前轉動
- 抬頭提胸腔，停留5-8個呼吸
3、虎式
- 保持在四足支撐，左腿向後伸直抬高
- 吸氣，右手向前伸直，側腰伸展
- 呼氣，收核心，調整髖部水平中正
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
4、斜板式
- 從虎式退出，雙腿後撤進入斜板式
- 手腕對齊肩膀，身體成一條斜線
- 核心啟動，不塌腰，腳跟往遠蹬
- 肩膀遠離耳朵，停留5-8個呼吸
5、坐姿前屈
- 從斜板式退出，雙腿屈膝進入簡易坐
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 雙手向下推地，脊柱微微向前
- 核心微收，停留5-8個呼吸
6、退階橋式
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心，骨盆向後轉動
- 讓整個背部完全貼在墊上
- 吸氣，還原，重複練習10-12次
7、針眼式
- 仰臥，雙腿屈膝，向上抬起
- 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
- 呼氣，收核心，雙手環抱左腿後側
- 雙肩放鬆，下背完全貼合墊面
- 停留10-12個呼吸後換另一邊
8、排氣式
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，骨盆向後卷尾骨
- 脖子延展放鬆，停留1-2分鐘
9、仰臥扭脊式
- 仰臥，雙手側平舉，雙腿屈膝踩地
- 呼氣，收核心，雙腿轉向身體右側
- 右腿外側貼地，頭頸轉向左側
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
10、仰臥抬腿
- 仰臥位，將雙腿伸直抬高
- 在雙腳下放一張椅子，停留1-2分鐘
腰痛的形成與長期不良體態息息相關，所以一定要重視保持正確體態！
