膝關節炎就是人們日常所說的膝關節骨性關節炎，是由於關節退變導致的膝關節增生。老年人會比較容易得這種疾病，關節紅腫、疼痛，出現功能障礙，對人的生活質量有很大的影響。不想讓自己患上膝關節炎，徒增困擾，就要提前做好保養工作，尤其是一些中老年人，更要把這件事放在心上。

中老年人應該如何保養膝關節？

1、減肥

膝關節是人體最大的承重關節，平均能夠承重35公斤。體重越重，關節承重越多，關節軟骨磨損越大，退化速度越快。從這一方面可以看出，肥胖的人比體重正常的人，膝關節承受的壓力會更大。想要保養膝關節，就要處理超重的問題，儘早地減肥。

2。做好保暖工作

雖然天氣比較炎熱，但是很多時候室內是比較冷的，因為有空調的存在。空調和電扇是夏天的“保命神器”，在使用的時候要特別注意，別讓膝關節受涼，否則關節處的氣血會凝滯，血液流通不暢，會出現酸脹、疼痛的感覺。使用空調的時間要掌握好，不要長時間的吹空調，不要把空調的度數調的過低，不要把空調口直對著人。

3、科學合理的運動

很多人有這樣的誤區，那就是如果想保護好膝關節，不要進行太多的運動。想要保養好膝關節，運動是必不可少的，但是要注意兩個前提。第1個前提就是適度，千萬不要過度運動，不要長時間的運動，每次運動半小時到一個小時就可以了。第2個前提是選擇對膝關節友好的運動，爬樓梯、爬山等運動，對膝關節的磨損太大。如果自身體重基數比較大，跑步也是不適合的，跑步不如游泳。

4、不要久坐

久坐對膝關節的影響也是很大的，只不過很多人不瞭解這一點。久坐會引起下肢血液迴圈不暢，會影響到關節腔滑液的分泌。就跟機器一樣，加不上潤滑油，執行起來就會艱難。久坐會讓關節腔滑液分泌減少，膝關節很容易受傷，而且老化速度會加快。研究表明，久坐不動在骨關節炎的發病率上，比經常活動的人要高10%。

5、不要長時間的穿著高跟鞋

高跟鞋確實能夠讓人更加美麗，能夠讓人身姿更加挺拔，但是對膝關節是有害的。穿高跟鞋會讓人的重心前移，膝關節會承受更多的重力，會磨損膝關節，而且還會損傷腰肌，導致腰肌勞損。偶爾穿高跟鞋是可以的，但是千萬不要頻繁地穿高跟鞋，平底鞋也有平底鞋的時尚之處，關鍵是舒適，包容性比較強，不會給膝關節帶來更大的壓力。

保養膝關節，越早開始越好。不能等到膝關節疼痛、紅腫之後，才想著保養。膝關節本身就承受著非常大的重力，起著很重要的作用，如果產生了病痛，生活質量會大大降低。改正損傷膝關節的壞習慣，做好膝關節的保養，預防骨關節炎的出現，是特別重要的事。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載