如何鍛鍊好肩部肌肉？擁有寬闊而結實的肩膀，首先要注意避開以下誤區：
重量選擇，一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。建議根據自身情況選擇合適的重量。
動作幅度，很多人在做側平舉或是前平舉時大致能達到肩膀的高度，但是三角肌中束和前束並沒有達到動作幅度的頂點。事實上，你還可以舉高點，因為它們仍在收縮。
不要把三角肌後束的訓練放在最後，三角肌分為三束，前中後。有的人就按照這個順序訓練，這是錯誤的。如果你忽略了背部訓練，你的三角肌後束相比另外兩束可能非常小，可能導致圓肩等問題。
肩部訓練建議：
1、直接刺激，做各種形式的側舉，全部用很孤立的形式做，原則上不允許借力，全部是靠肩先發力 ，再借助手臂作為工具來移動重量。做的時候 要儘量避免斜方肌和上背肌肉的參與。
2、綜合刺激，做各種推舉能刺激到整個三角肌 。比如槓鈴、啞鈴和器械。推的時候，背部挺直，只用肩發力，背不參與。同時對準肩部的位置，雙肘儘量外展，勻速運動。
3、訓練前後要做拉伸，三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動範圍小，容易借其他部位的力。
