男性的體重管理，門路似乎比女性更多！男性體重管理，除了最基礎的跑步等有氧運動之外，也有很多人會選擇進行抗阻力訓練，就是肌力和肌耐力訓練，也可稱為無氧訓練或擼鐵。
抗阻力訓練，不是說分分鐘就能“練大”，它需要時間積累，而且跟基因（所謂的天賦）等有很大關係，很多人害怕練成阿諾那樣，綠瘦小編肯定地說——你這輩子都練不成！別擔心好嘛！
不過，男性體重管理使用抗阻力訓練，會出現一些問題，下面綠瘦來說說抗阻力訓練的常見知識點。
首先，剛開始練，會容易痠痛、運動過量。
這是正常的，你需要的是正確的動作、合適的訓練計劃，即便你想要快速增加肌肉量，也能讓它帶來很大的基礎代謝的提升，你也應該在最初的時候，按照肌耐力的方法來訓練，也就是每組動作做12次-15次，這是為了熟悉動作，以及避免受傷，並讓你更容易堅持。
其次，訓練的時候，不要冒進。
一定要先用固定器械，而且訓練的速度，要慢一些，在熟悉固定器械之後，才可以使用半固定器械，比如深蹲架等等，最後再使用啞鈴等自由器械，而徒手實際上是最難的！當然了，你非要說做俯臥撐很簡單的話，那你做一個鑽石心形的俯臥撐給我看看？做一個單腿深蹲的我看看？
再有，抗阻力的訓練內容，以某一次的訓練規劃來說，不要都是肌耐力，也不要都是肌肥大，更不要全是肌肌力。
建議肌耐力先做，肌肥大後做，肌耐力最後做，三者兼而有之，效果最佳。
