在考慮一項新的運動練習時，重要的是要考慮所有的事實，無論好壞。在本文中，我列出了您需要了解的關於跳繩的所有內容，包括相關資料和科學研究，來讓大家一同瞭解真正的實施，戳穿所謂的運動“神話”。
跳繩以多種方式對身體有益。它可以燃燒卡路里、增強心臟力量、改善姿勢、增強耐力、緩解壓力、增加骨密度和改善協調性等好處。
不要只相信我的話，看看這些說法背後的科學和研究。他們的發現非常驚人。
此外，在本文的末尾，我列出了一些您應該注意的事情，可能對身體有害的事情……
跳繩對身體的好處
首先介紹與跳繩相關的許多好處中的一些。有很多！然而，就像任何新運動一樣，特別是有慢性病的朋友們，在開始之前諮詢醫生和保健專家很重要。
1. 燃燒卡路里
就燃燒的卡路里而言，跳繩已被證明是最有效的有氧運動形式之一。事實證明，它燃燒的卡路里與跑步一樣多，甚至更多。
下圖顯示了 20 多種不同運動每小時燃燒的確切卡路里數。非常有趣！
在過去的 10 年中，已有數十項研究在研究跳繩的有效性。壓倒性的共識是，跳繩是最有益和最有效的有氧運動之一，特別是在能量消耗（即燃燒的卡路里）方面。
最近在印度進行的一項研究表明，僅在跳繩 12 周後，測試組（18-25 歲的大學男性）的 VO2 Max 和 FMS（功能性運動篩查）就表現出“統計上的顯著改善”。
這是該領域眾多研究中的一項，所有研究都得出了類似的結論。
2. 強化心臟
你的身體從跳繩中獲得的另一個好處是更強壯的心臟。定期跳繩已被證明可以改善從血流量和肺活量到整體心血管力量的一切。
它如此有效的原因之一是因為跳繩只要 2 分鐘，就能比幾乎任何其他形式的有氧運動更快地提高心率。
隨著時間的推移，定期增加心率會增強心臟。信不信由你，你的聽力實際上是一塊肌肉（心肌）……跳繩訓練那塊肌肉。
當心率增加時，心臟會更加努力地將血液和氧氣泵入肌肉。隨著時間的推移，心臟在向肌肉輸送血液和氧氣方面將變得更加有效。
這可能是跳繩對身體最好的長期益處。
3. 改善姿勢
不像前兩個那樣出名，跳繩實際上可以為你的姿勢創造奇蹟！
即使在完成跳繩鍛鍊後，跳繩實際上也會改善姿勢。而且，改善姿勢也有一些非常有吸引力的副作用。
跳繩時，用適當的姿勢，站直，肩膀向後，軀幹在臀部的中心，頭部處於中立位置，整個身體對齊……
改善姿勢的最大好處之一是高度，或者說是感知高度。不良姿勢實際上會使你看起來比實際矮，反之亦然，良好的姿勢可使身高增加 1-3 英寸。
看下圖……雖然它很微妙，但當頭部、頸部和脊椎處於理想的對齊狀態時，您就能夠達到身體的全部“高度潛力”。
老實說，即使這只是跳繩對你身體唯一的好處，也請給我加入進來吧！
4. 增強耐力
增強耐力是跳繩對身體的另一個巨大好處。而且，很重要！我們的身體在更長時間內維持更多能量的能力對整體生活質量有很大影響。
參加體育運動、在健身房進行簡單的鍛鍊、與朋友一起遠足，甚至與孩子一起玩耍……無論進行何種活動，耐力對我們享受自我和取得成功的能力都起著巨大的作用。
幸運的是，在這個領域沒有太多形式的有氧運動更有效。
跳繩實際上已被證明可以提高心血管耐力和肌肉耐力。基本上意味著，透過持續的訓練，身體的心臟能夠更長時間、更有效地工作。而且，肌肉，特別是腿部肌肉（股四頭肌、小腿和膕繩肌），能夠更長時間、更有效地工作。
這些好處是巨大的，尤其是當您開始變老時。
5. 緩解壓力
我最喜歡跳繩對身體的好處之一是它在減輕壓力方面的效果。
工作壓力、財務壓力、社交媒體和電視，無論我們走到哪裡，都有更多感到壓力的事情。而且，它正在對我們的身體造成嚴重破壞。壓力、加班、削弱免疫系統、會導致高血壓、疲勞、抑鬱，不勝列舉……
老實說，現在看來，如果你不是經常為某事感到壓力，那麼你反而是個例外。
其實不一定是那樣的。有一些非常真實的方法可以應對這種壓力。鍛鍊，特別是跳繩，是一個很好的起點。
與許多運動不同，跳繩通常既是有氧運動（最大心率的 60 – 80%），又是無氧運動（最大心率的 80 – 90%）。這意味著它以一種非常動態的方式對身體的能量儲備徵稅，這種方式在緩解壓力方面有奇效。
有很多證據表明跳繩可以減輕壓力。而且，不僅僅是壓力，它還可以增加幸福感和自尊！
6. 增加骨密度
這可能是你沒有想到的，但實際上跳繩對你的骨骼有一些非常真實的好處。
在進行任何型別的活動或運動時，我們將重量施加到骨骼上，在產生一定的影響時，骨骼的密度會增加。這絕對不是一夜之間發生的事情，但是隨著一致性，可以期望我們的骨骼變得更強壯。
我能想到的一項研究特別是，他們讓 36 名女性（20 歲）在 6 個月內每隔一天跳一次。在研究結束時，他們測試了他們的骨礦物質密度 (BMD)，並看到了全面的顯著改善。
雖然不尋常，但跳繩對你的身體來說又是一件積極的事情！
7. 提高協調性
提高手眼協調能力和步法也是跳繩對你身體的作用。而且，它似乎在相對較短的時間內有所改善。
這就是為什麼你看到很多拳擊手跳繩的原因。
跳繩是少數需要雙臂和雙腳同步的有氧運動之一。它需要時機、節奏和專注。類似於揉肚子、拍腦袋……這需要一些練習。
發表在《運動科學與醫學雜誌》上的一項研究對一群足球運動員進行了為期 8 周的跟蹤調查。除了常規的足球練習外，球員們還進行了跳繩訓練。他們後來接受了測試，看看跳躍是否對他們的運動協調和平衡有任何影響。
正如您可能想象的那樣，結果表明跳繩是改善兩者的有效方法。
跳繩的潛在缺點
雖然我顯然是跳繩的大力倡導者，但如果我不提到跳繩的一些風險或缺點，這會對你不利。
我只能想到幾個，它們只適用於非常特定的情況。儘管如此，它們還是值得一提的。
1. 既往傷病
跳繩的主要缺點之一是任何處理現有傷害的人都有潛在風險。尤其是與關節有關的損傷，例如骨關節炎。
與您可能認為的相反，跳繩實際上是一種低衝擊運動。也就是說，如果您正在從腳踝、膝蓋或關節受傷中恢復，則很容易讓事情變得更糟。
如果您正在考慮是否開始跳繩，最好的選擇是在冒任何進一步受傷或疼痛的風險之前諮詢醫生。
2. 心臟相關問題
正如本文前面提到的，跳繩會對心臟和心血管系統造成很大負擔。以至於任何當前與心臟相關的問題都可能因跳繩而加劇。
同樣，這是一個非常具體的場景，你們中的許多人可能沒有處理過。但是，如果您甚至有點擔心自己有心臟問題，最好還是諮詢醫生。
3. 經期鍛鍊
雖然這顯然不是我個人處理過的事情，但我讀過很多女性的文章，她們表達了對經期跳繩的擔憂。雖然這個證據只是軼事，但我認為它仍然值得一提。
經過進一步研究，定期進行有氧運動實際上可以減輕經期引起的症狀。也就是說，建議輕步行（或其他輕量有氧運動）是最好的。而且，對於那些進行力量訓練的人來說，低量訓練似乎是理想的。
這可能更像是說“做適合你的事情”的建議。
跳繩神話被揭穿
網際網路上最常見的跳繩神話之一是跳繩對膝蓋和關節有多麼糟糕。
這與事實相去甚遠。
我能理解為什麼有人會這麼想。上下跳躍15-20分鐘……這對你的膝蓋不會好，對吧？事實是，除了游泳，跳繩是衝擊最低的有氧運動之一。
正確跳繩時，應不要讓任何重量壓在你的膝蓋上。事實上，當使用良好的動作形式時，你所有的體重都會載入到你的腳掌上，並分佈在小腿肌肉中。
